Picioare din oțel 100 de calorii - Ideal Me

Timp total de antrenament: 10 minute
Total calorii arse pe set: 125 de calorii

Directii:
· Finalizați toate repetările la un singur exercițiu înainte de a trece la următorul.
· Nu luați pauză între exerciții.
· Odată ce ați completat lista, faceți o pauză de 2 până la 3 minute.
· Opțional: finalizați antrenamentul încă o dată.

Jump Squat: 25 de repetări

Grupul muscular principal activat: Quadriceps, Jambiere, Vițe
Activat grupul muscular secundar: Fesiere, flexori ai șoldurilor, abdominale

1. Stai înalt cu mușchii miezului activat și cu pieptul în sus.
2. Începeți exercițiul îndoindu-vă la genunchi și împingându-vă șoldurile înapoi ca și cum ați fi stat pe un scaun.
3. Odată ce coapsele sunt paralele cu solul, sări în sus. De asemenea, puteți alege să vă atingeți mâinile deasupra capului în timp ce săriți.
4. Asigurați-vă că aterizați încet, cu genunchii ușor îndoiți. Nu faceți pauză aici. Începeți următoarea competiție mutându-vă în ghemuit.

Butt Kicks: 15 repetări

Grupul muscular principal activat: Quadriceps, Jambiere, Fesiere
Activat grupul muscular secundar: Flexori de șold, viței

1. Stând în picioare cu pieptul în sus și cu nucleul activat, începeți exercițiul alergând în poziție.
2. De aici, flexează-ți complet piciorul stâng, astfel încât piciorul stâng să meargă complet în spatele tău. Aproape ar trebui să-ți atingă fundul.
3. Schimbați picioarele și lăsați piciorul drept să se apropie de fund. Continuați acest model înainte și înapoi pentru toate repetările.

Creșterea greutății corpului vițelului: 40 de repetări

Grupul muscular principal activat: Viței

---