Phil Heath se adânceste în secretele sale dietetice Olympia - generația de fier de fitness; Rețea de culturism
La opt până la nouă săptămâni de la domnul Olympia 2018, campionul în exercițiu Phil Heath a vizitat un departament de poliție și și-a descompus planul nutrițional. Massive Muscle a fost suficient de generos pentru a elibera filmările.
În videoclip, Phil spune că 8-9 săptămâni afară, se trezește de obicei între 5: 00-5: 30 și face aproximativ o jumătate de oră de cardio pe moară cu trepte sau bandă de alergat. El folosește un monitor de ritm cardiac și un ceas de mână pentru a viza 145-150 bpm. Acest lucru asigură că se află într-o zonă eficientă de ardere a grăsimilor. Apoi se îndreaptă spre casă, se dușează și ia micul dejun. Pentru el, aceasta constă în aproximativ 8 oz de pui măcinat, 1,5 până la 2 căni de albușuri de ou și aproximativ 60 de grame de carbohidrați - de obicei din smântână de orez sau fulgi de ovăz. Phil spune că fulgii de ovăz au fibra care „ajută la împingerea tuturor”. Cu micul dejun, ia o multivitamină, ulei de pește și vitamina c.
Pe tot parcursul zilei mănâncă la fiecare 2-2,5 ore. Mesele sale totalizează în jur de 6400 de calorii pe zi, ceea ce se diminuează puțin spre sfârșitul preparatului. Mesele includ 12 oz de pui gătit, carne slabă de vită, curcan măcinat sau pește alb. Acestea sunt proteinele sale principale în afara albușurilor de ou. Ingeră zilnic aproximativ 500 de grame de proteine și recomandă sportivilor serioși să primească cel puțin 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru pești preferă tilapia:
„Îmi place durul de portocală, dar cât pot mânca din el, nu merge atât de bine. Ajungi să miroși a pește și îți va scurge fundul. Și este cu adevărat dezgustător. Când purtați pantaloni scurți albi și s-ar putea să vă strângeți unul și următorul lucru, știți că vă place ... nu din nou. Am făcut-o și nu sunt prea mândru să o spun. ”