Periodizarea nutrițională pentru pierderea durabilă a grăsimilor; Bairfit
Astăzi, vorbim despre unul dintre cele mai importante subiecte din cadrul coachingului nutrițional.
Periodizarea nutrițională.
Periodizarea nutrițională este un instrument pe care îl folosesc cu toți clienții mei online de nutriție pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele privind pierderea de grăsime mușchi mai slabi, hormoni mai buni, un metabolism mai rapid, și cel mai important - faceți aceste rezultate durabil.
Aceasta este, de asemenea, o componentă foarte puțin utilizată în strategiile de pierdere a grăsimii celor mai mulți oameni, o mare parte a motivului aproximativ 95% dintre persoanele care slăbesc o vor recâștiga. (1)
Această statistică în sine ne spune un lucru.
Modelul de scădere în greutate propus în mod obișnuit „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult până îți atingi obiectivul” este rupt.
Acesta este un subiect care mă pasionează pentru că am fost acolo .
Acum, pentru a fi clar, nu spun asta calorii in - calorii in afara alias echilibrul energetic nu contează - este cel mai important factor pentru pierderea de grăsime.
Ceea ce spun: o abordare periodică a nutriției dvs. este diferența dintre obținerea rezultatelor temporare de pierdere a grăsimii și capacitatea de a susține un corp mai slab și mai puternic pentru o viață.
Periodizarea nutrițională este esențială pentru a obține rezultate pe care le puteți susține și o mare parte din ceea ce fac clienții mei online diferit în cadrul nutriției lor.
Dar să facem o copie de rezervă. Probabil că vă întrebați.
„Ce înseamnă chiar periodizarea nutrițională?"
Periodizarea: Împărțirea unei perioade de timp în blocuri. Fiecare bloc este axat pe crearea unei adaptări sau a unui rezultat diferit - dar toate blocurile se sincronizează pentru a vă împinge către un obiectiv specific la sfârșitul perioadei de timp (de exemplu, ghemuit o anumită greutate, atingerea unui anumit procent de grăsime corporală).
În condițiile de fitness, periodizarea este ceva pe care noi, ca antrenori, îl aplicăm pentru o mulțime de lucruri.
La instruire, aplic periodizarea programelor clientului. Pe parcursul unui program de antrenament, ajustăm volumul, intensitatea, schimbăm mișcările, încorporăm diferite scheme de încărcare și preluăm. Toate acestea vă permit să ajungeți efectiv la obiectivul dvs. fără a vă plăti, a vă arde sau a vă distruge sistemul nervos.
Practic, periodizarea înseamnă să ai o strategie mai profundă decât. „Du-te greu la X până ating Y”.
Puteți aplica cu adevărat periodizarea în orice domeniu al vieții voastre. instruire, nutriție, afaceri, dezvoltare personală, relații. și să obțină rezultate mai optime.
Cu toate acestea, cel mai important (și cele mai neglijate) zona pe care ar trebui să o aplicați periodizarea este cu siguranță nutriția dumneavoastră.
Iată cum să aplicați conceptul de periodizare nutrițională pentru o estetică mai bună, o sănătate mai bună, hormoni mai buni, un metabolism mai rapid și rezultate mai durabile.
Când un client nou începe antrenamentul nutrițional cu scopul de a pierde grăsimea, începe periodizarea nutrițională a acestuia inainte de ne concentrăm pe pierderea de grăsime, cu The Primer Phase (un termen pe care l-am împrumutat de la Steve Hall).
Acum, durata fazei de pregătire depinde de experiența clienților, stilul de viață, obiectivele exacte, și nutriția și istoricul antrenamentelor - deci acest lucru este foarte individualizat pentru client.
Acestea fiind spuse, iată o prezentare generală largă a ce și De ce in spate Faza primară.
→ Construirea unei fundații - Realitatea este că majoritatea clienților noi cu pierderea de grăsime nu sunt pregătiți pentru o fază intensă de pierdere a grăsimii chiar în afara porții.
Cel mai adesea, oferind cuiva macrocomenzi pentru pierderea de grăsime și spunând "MERGE!" duce la eșec.
În calitate de client nou, în general aveți nevoie de timp pentru a fi educat cu privire la alegerile alimentare adecvate pentru a vă alimenta corpul, cum să urmăriți cu precizie macro-urile, să gestionați factorii de stres, formarea și recuperarea vieții și cum să identificați și să schimbați comportamentele și obiceiurile care v-au reținut trecutul.
Acesta este fruct slab agățat că putem curăța imediat. Pentru un efort relativ mic, veți obține un loc mult mai bun mental și fizic. De asemenea, veți avea acum toată educația și o bună înțelegere a instrumentelor pe care le vom folosi în faza de pierdere a grăsimii.
→ Recuperarea după ultima ta dietă - În funcție de cât timp ați făcut dietă și de cât de slab ați devenit, o fază de grund este o trebuie sa pentru a vă pregăti pentru o altă fază de succes a pierderii de grăsime.
Recuperarea multor hormoni precum testosteronul, cortizolul și hormonul tiroidian, împreună cu metabolismul și recâștigarea masei slabe (o mare parte a metabolismului) poate dura de la 2 la 6 luni. (2) (3) (4)
→ Eliberarea de „mentalitatea totul sau nimic” - Faza inițială este, de asemenea, un moment pe care îl folosesc pentru a educa clienții cu privire la pericolele totul sau nimic gândire.
Realitatea este că, indiferent cât de disciplinat ai fi, la un moment dat în dieta ta te vei simți ca și cum ai fi "a eșuat" - fie că îți lipsești obiectivul caloric, fie că vezi progresul la un ritm mai lent decât ți-ai dori.
Cu o mentalitate greșită, acest lucru este temporar „eșec” de obicei duce la renunțarea totală la dietă.
Faza inițială ne ajută să evităm acest lucru, educând clienții online cu privire la ideea de consistența asupra perfecțiunii, și învățându-vă să vă concentrați procesul, știind că acest lucru îi va conduce la rezultatele dorite.
→ Optimizarea capacității metabolice - Pentru a folosi o analogie pe care am învățat-o de la Cliff Wilson, vă puteți gândi la capacitatea metabolică, cum ar fi rezervorul de benzină al mașinii dvs.
Orice puteți face pentru a crea pierderea de grăsime este "în rezervorul de gaze metabolice". cantitatea de cardio pe care o puteți adăuga la rutină și cantitatea de calorii pe care o puteți deduce din aportul dumneavoastră.