Pericolele antrenamentului excesiv de forță
26 august 2016 de Eirik
Este un antrenament de forță excesiv la fel de rău ca exercițiul cardiovascular excesiv?
Dacă ați citit despre fitness și exerciții fizice pe unul sau mai multe dintre numeroasele bloguri de sănătate ancestrale care există, veți întâlni, fără îndoială, termenul cardio cronic. Acest termen este folosit pentru a descrie exerciții cardiovasculare prelungite, de înaltă intensitate; un tip de antrenament care poate afecta negativ sănătatea și longevitatea.
Despre ceea ce probabil nu ați citit despre efectele adverse asociate antrenamentului excesiv de forță. Foarte puțini bloggeri, specialiști în sănătate sau oameni de știință vorbesc despre această problemă. Dacă efectuați o căutare pe Google cu privire la antrenamentul de forță, majoritatea articolelor care apar se concentrează pe numeroasele efecte benefice asupra sănătății asociate cu exercițiile regulate de rezistență.
Trebuie să cauți mult și greu să găsești o postare pe blog sau o lucrare științifică care să acopere posibilele pericole ale antrenamentului de forță. Acest lucru este regretabil, deoarece faptul este că, dus la extrem, antrenamentul de forță poate avea o serie de efecte dăunătoare asupra sănătății. Ar trebui să știu, deoarece am făcut antrenamente grele de tip culturism timp de mulți ani. În loc să-mi facă corpul mai sănătos, a contribuit la dărâmarea sistemului imunitar și la îmbolnăvirea mea.
Nu am experimentat problemele pe care le-am făcut pentru că am ridicat cu o tehnică slabă sau nu am mâncat suficient; mai degrabă, corpul meu nu a funcționat optim, deoarece am făcut prea mult exercițiu de rezistență, prea des. Această spirală descendentă a început cu puțin peste un deceniu în urmă, când am început să mă „obsedez” de antrenamentul de forță. M-am antrenat de mai multe ori în fiecare săptămână, am făcut aproape toate eșecurile, am aruncat fiecare grup muscular o dată sau de două ori pe săptămână și rareori am părăsit sala de sport cu multă energie rămasă în rezervor.
Retrospectiv, văd în mod evident că acest tip de program este altceva decât echilibrat, dar pe atunci nu recunosceam problemele inerente cu antrenamentele mele cu volum mare și intensitate mare. Cei mai mulți concurenți de fitness, culturisti și chiar Joes obișnuiți la sală păreau să urmeze acest tip de abordare, așa că de ce nu aș face asta? Voiam doar să devin mare și puternic. De asemenea, am vrut să fiu sănătos; dar problema a fost că am crezut că regimul meu de antrenament intens îmi îmbunătățește sănătatea, în timp ce în realitate îl subminează.
Abia după mulți ani de aderare la acest tip de program de culturism, am realizat în cele din urmă că modul în care făceam lucrurile nu funcționa pentru mine. Astăzi, încă mă antrenez, dar nu ca înainte. Nu împart corpul în grupe musculare separate și le lovesc pe cele mai importante cu 20 de seturi o dată pe săptămână și pe cele mai mici cu 10-15; Nu fac toate eșecurile; Nu mă străduiesc să fac cât mai multe seturi și repetări posibil; și, cel mai important, nu mai sunt obsedat să devin cât mai puternic și mai mare posibil.
Prea mult lucru bun poate fi un lucru rău
Când mă confrunt cu o dilemă legată de nutriție sau sănătate - sau orice altceva din viață - mă gândesc întotdeauna la problema unui biolog evolutiv. Când ne stresăm corpurile în moduri evolutive noi, efectele adverse asupra sănătății tind să apară. Acești stimuli noi pot fi clasificați în trei categorii: Prea nou, prea mult și prea puțin. Antrenamentul excesiv de forță se încadrează în două categorii: Prea mult și prea nou.