Performanța cafeinei și a exercițiilor fizice - Resurse pentru pierderea în greutate
De către personalul WLR, de Kelly Olsen
O privire la coada din cafeneaua locală sau aparatul de cafea de la locul de muncă va convinge pe oricine că o cantitate uriașă de cafea este consumată zilnic.
Fiind unul dintre cele mai utilizate stimulente din lume, cofeina apare în mod natural în alimente și băuturi, cum ar fi ceaiul, cafeaua și ciocolata. De asemenea, se adaugă medicamentelor pentru răceli, aspirină și produse pentru slăbit.
Deci, o ceașcă de cafea ne poate ajuta să mergem dimineața și, dacă comandăm un latte „slab”, s-ar putea să ne simțim chiar puțin virtuoși, dar care sunt efectele obținerii zilnice de cofeină asupra fitnessului?
Efectele generale ale cafeinei
Cofeina, practic, ne dă naștere și în SUA se estimează că peste 10% dintre oameni beau 10 căni pe zi.
În termeni științifici, cofeina blochează adenozina, care este un neurotransmițător care are în mod normal un efect calmant asupra organismului. Acest lucru determină eliberarea adrenalinei care, la rândul său, vă mărește ritmul cardiac, vă strângeți mușchii, vă dilată pupilele și corpul eliberează glucoză suplimentară în corpul vostru pentru energie suplimentară - hei, înainte de zumzetul cofeinei.
Asta nu este tot, părțile de plăcere ale creierului dvs. sunt, de asemenea, stimulate prin creșterea dopaminei, care este suspectul obișnuit pentru a explica de ce devenim dependenți de cofeină.
Sună bine, nu-i așa? Afectele fiziologice ale consumării acelei cești de cafea te fac să te simți cu adevărat energic și alert de pomparea adrenalinei în jurul corpului, iar dopamina te face să te simți foarte bine - mai ai un espresso!
În partea de jos, cofeina are unele efecte secundare, cum ar fi iritabilitatea și imposibilitatea de a dormi, iar dozele mari pot provoca bătăi neregulate ale inimii.
Adesea, oamenii au fost sfătuiți să evite băuturile cu cofeină înainte de a face mișcare datorită efectului său diuretic.
Majoritatea studiilor arată acum că, cu excepția cazului în care sunt luate în cantități uriașe, să zicem 8 căni într-o singură ședință, nu este cazul. De asemenea, a existat o oarecare asociere cu un risc crescut de osteoporoză la femeile aflate în postmenopauză.
Afectează cafeina performanța exercițiilor fizice?
Cofeina nu are valoare nutritivă și este denumită „ajutor ergogen nutrițional”.
Când este ingerat, este foarte repede absorbit de corp - de obicei în decurs de 1-2 ore.
Cercetările efectuate de Colegiul American de Medicină Sportivă au arătat că ingerarea a 3-9 mg pe kilogram de greutate corporală (2-6 căni de cafea obișnuită) cu aproximativ 1 oră înainte de exercițiu poate crește rezistența sau poate ajuta la exerciții fizice scurte și intense (aproximativ 5 minute) unde persoana lucrează aproape la maxim.