Performanță atletică pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi
Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.
Certificări
Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.
Articole
Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.
Certificări dropdown dreapta
Retrease dropdown dreapta
Articole dropdown dreapta
LEGĂTURI RAPIDE
Performanță atletică pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi
Te gândești să încerci o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi? Unii oameni au încercat-o pentru pierderea în greutate în locul unei diete tradiționale. Alții merg la o dietă extrem de scăzută în carbohidrați pentru a trata o afecțiune, cum ar fi epilepsia. Studiile arată, de asemenea, că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi ar putea spori performanța atletică, cu capacitatea organismului de a se adapta la arderea grăsimilor pentru combustibil - și apoi arde depozitele vaste de grăsimi pentru perioade lungi de timp fără a fi nevoie să ”Pe calorii.
Prezentare generală a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi
Potrivit Clinicii Mayo, o dietă săracă în carbohidrați limitează carbohidrații la 60 până la 130 de grame pe zi. Aceasta este cu până la 265 grame de carbohidrați mai puțin decât aportul de carbohidrați recomandat pentru o dietă de 2.000 de calorii. Necesită o modificare semnificativă a dietei tipice americane: consumul unei banane mari (care conține 31 de grame de carbohidrați) și un pachet de fulgi de ovăz instant (care conține 27,5 grame de carbohidrați) pentru micul dejun ar maximiza instantaneu o încărcătură de carbohidrați pe zi, dacă limita era de 60 de grame pe zi.
Cu o scădere a carbohidraților, corpul are nevoie de o altă sursă de combustibil. În timp ce proteinele pot fi descompuse pentru energie, organismul preferă să utilizeze proteine pentru a construi mușchi și pentru a îndeplini alte funcții importante pentru sănătate. Deci, grăsimile și acizii grași din dietă sunt considerați a fi cea mai bună sursă alternativă de energie. Cantitatea de grăsime care ar trebui consumată în fiecare zi depinde de numărul de carbohidrați din dietă. Este important să mențineți un aport adecvat de calorii din grăsimi în timpul și după trecerea de la carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi.
Poate dura câteva săptămâni până când organismul se adaptează la o dietă bogată în grăsimi. În primele câteva săptămâni, simptome precum încetineala sau ceața creierului sunt frecvente. Deoarece cu această dietă pot apărea efecte secundare mai grave (vezi mai jos), asociați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina aportul dumneavoastră specific de grăsimi și dacă este alegerea potrivită pentru dvs.
Surse de grăsime sănătoasă
Nu toate grăsimile sunt create egale. Grăsimile trans, care sunt adesea numite „ulei parțial hidrogenat”, trebuie evitate dacă este posibil. Aceste grăsimi pot fi găsite pe listele de ingrediente ale alimentelor procesate - inclusiv alimente prăjite, produse de patiserie și chipsuri. Grăsimile trans vă pot crește colesterolul și pot duce la boli cardiovasculare.
Următoarea listă conține grăsimi naturale sănătoase, care pot fi incluse într-o dietă bogată în grăsimi: