Pentru femei, greutatea este esențială, iată de ce ISSA
Ridicarea în greutate a fost de multă vreme domeniul bărbaților. Pentru femei există o mulțime de bariere în calea ridicării grele. Sigur, majoritatea clienților dvs. vor fi dispuși să ridice greutățile de cinci sau opt kilograme și să facă câteva repetări ușoare în speranța de a-și subția brațele sau de a face câteva genuflexiuni pentru a încerca să piardă coapsele, dar nu mulți sunt deschisi la ideea de ridicare reală, grea.
Ridicarea poate părea intimidantă, mai ales într-o sală de sport în care secțiunea de greutate este dominată de băieți mari. Și femeile se tem adesea că ridicarea grea le va face să arate ca acei bărbați.
Totuși, formatorii știu mai bine și depinde de noi să le arătăm clienților noștri cât de benefică este ridicarea în greutate. Spuneți-le miturile de lungă durată, susțineți-le pe măsură ce încep să asigure siguranța și forma bună și ajutați-i să se simtă încrezători în secțiunea de greutate a sălii de sport.
Avantajele majore ale antrenamentului de forță
În calitate de instructor, este treaba ta să-ți convingi clienții sceptici că ridicarea este următoarea provocare importantă de abordat. Femeile și oricine, desigur, obțin atât de multe beneficii din sesiunile regulate de ridicare a greutății: rezistență și încredere sporite, oase mai puternice, arsuri de grăsimi și pierderea în greutate, performanță atletică mai bună și mai puține leziuni. Este un câștig-câștig-câștig-câștig. Iată doar câteva dintre faptele pe care le puteți împărtăși clienților pentru a-i determina să încerce.
Fii mai puternic
Cel mai evident beneficiu pentru oricine de a ridica greutăți este din ce în ce mai puternic. Și, cel mai important pentru a construi mușchi mai puternici este să împingi cu adevărat greutățile. Unele femei sunt în regulă să facă un antrenament de forță ușoară și acest lucru este minunat pentru rezistența musculară, dar ridicarea reală crește de fapt forța. Prin ridicare reală, înțelegem greutăți grele și exerciții compuse, cum ar fi greutăți, rânduri și genuflexiuni. Devenirea mai puternică face sarcinile și activitățile de zi cu zi - ridicarea copiilor, scoaterea gunoiului, curățarea - mai ușoară.
Așteptați să ardeți grăsimi, mult
O mare motivație pe care o au femeile pentru a se antrena este arderea grăsimilor. Cardio a fost mult timp considerat ultimul arzător de grăsimi, dar există dovezi crescânde că ridicarea în greutate nu numai că arde grăsimile, ci poate chiar să o facă mai bine decât cardio.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că adulții care mergeau pentru exerciții fizice au slăbit la fel de mult ca cei care mergeau și făceau antrenamente cu greutăți. Dar cei care mergeau doar pierdeau masa slabă, în timp ce cei care includeau ridicarea grăsimii și menținerea mușchilor. 1 În plus, important pentru majoritatea femeilor, ridicarea este mai bună decât cardio pentru pierderea grăsimii din burtă.
Ridicați să ardeți și calorii
Din nou, cardio este considerat întotdeauna ca sfântul graal al arderii de calorii, dar antrenamentul de forță este important și pentru arderea lor. De fapt, s-ar putea să arzi mai multe calorii din cauza ridicării grele. Da, o oră de cardio arde mai multe calorii decât o oră de ridicare, dar după ce se întâmplă magia.
Secretul este că ridicarea determină o creștere a ratei metabolice de odihnă a organismului - rata la care arde calorii atunci când nu faceți nimic - ore în șir după antrenament. Un studiu realizat pe tinere a constatat că cei care au lucrat ridicând greutăți timp de 100 de minute au văzut o creștere cu 4,2% a metabolismului în repaus timp de 16 ore după aceea. 2
Prevenirea leziunilor
Ridicarea în greutate crește forța musculară și asta înseamnă că fiecare sarcină fizică normală sau atletică devine puțin mai ușoară. De asemenea, devine mai puțin riscant. Când ești mai puternic, poți să te miști în moduri mai eficiente și asta funcționează în favoarea ta pentru a preveni rănirea. De exemplu, alergătorii, care lucrează și la forța musculară, pot preveni leziunile la genunchi. Mușchii mai puternici care susțin articulația genunchiului promovează o formă bună și previn durerea și rănirea.
Îmbunătățește-te la alte sporturi
Nu toți clienții tăi de sex feminin sunt sportivi, dar probabil că ai unii care sunt cu adevărat interesați de anumite activități și sporturi: alergare, ciclism, fotbal sau dans, de exemplu. Este ușor să intrați într-un anumit tip de activitate și să vă concentrați cu adevărat pe aceasta. Acest lucru nu este un lucru rău, dar sportivii amatori trebuie să înțeleagă că se vor îmbunătăți la acel sport adăugând greutăți. Câteva zile pe săptămână de ridicare vă vor ajuta clienții să devină alergători mai rapizi, să-și zdrobească PR-urile și să devină atleți mai buni.
Ridicarea întărește oasele, nu doar mușchii
A avea forță musculară este atât de important, dar lucrul minunat al ridicării este că întărește și oasele. Femeile sunt deosebit de sensibile la pierderea densității și rezistenței osoase pe măsură ce îmbătrânesc și a face orice pentru a o combate poate preveni fracturile și rupturile.
Iată cum funcționează: la fel ca în cazul mușchilor, atunci când oasele tale sunt afectate, ele răspund prin descompunerea și construirea de celule noi. Când faceți o mișcare de antrenament de forță, cum ar fi o ghemuit, mușchiul care se contractă și se extinde trage de oasele din picior. La rândul său, acest lucru face ca osul să producă celule noi. Cu un antrenament constant de ridicare și forță, pierderea osoasă poate fi prevenită sau chiar inversată.