Pentru a vă schimba eficient, schimbați doar un lucru

Am pierdut 18 kilograme în ultima lună și jumătate. Nu am exercitat mai mult sau mai mult decât de obicei. Nu am citit o nouă dietă susținută de dovezi și plină de reguli și rețete. Nu am mâncat preparate de la o organizație de dietă. Am făcut toate aceste lucruri în trecut și unele dintre [...]

Am pierdut 18 kilograme în ultima lună și jumătate.

Nu am exercitat mai mult sau mai mult decât de obicei. Nu am citit o nouă dietă susținută de dovezi și plină de reguli și rețete. Nu am mâncat preparate de la o organizație de dietă.

Am făcut toate aceste lucruri în trecut și unele dintre ele au funcționat, dar niciuna nu a durat. Erau prea complicate sau prea scumpe sau prea greoaie pentru a continua.

Așa că am luat o altă decizie de data aceasta. Una mult mai simplă.

Mai întâi câteva informații despre pierderea în greutate. Fiecare dietă nouă explică de ce este mai bună decât toate cele anterioare. Acest nou plan, susține autorul cu entuziasm, deține cheia pentru a pierde în greutate și a-l menține pentru totdeauna. Va avea succes acolo unde ceilalți au eșuat.

Așadar, scădem consumul de grăsimi. Sau mărește-l. Mănâncăm mai multe proteine. Sau mai putin. Creștem aportul de carbohidrați. Sau reduceți-o. Și întrebarea persistă: care este cea mai bună dietă pentru a slăbi?

Ei bine, acum avem răspunsul. Un studiu publicat în New England Journal of Medicine la începutul acestui an a plasat 811 adulți supraponderali prin patru diete diferite, fiecare având o proporție diferită de grăsimi, carbohidrați și proteine.

Rezultatul? În medie, participanții au pierdut 12 lire sterline după șase luni și au păstrat nouă lire sterline după doi ani. Indiferent de dieta pe care au urmat-o. Cu siguranță, unele diete sunt mai sănătoase decât altele. Dar în ceea ce privește pierderea în greutate? Nicio dietă nu era mai bună decât oricare alta. Deoarece toate dietele funcționează printr-un singur mecanism - acestea vă restricționează aportul de calorii. Oamenii slăbesc atunci când mănâncă mai puțin.

Dacă este adevărat, atunci cea mai bună dietă este cea mai simplă. Așa că m-am întrebat: care este singurul lucru pe care îl pot schimba și care va face cea mai mare diferență în consumul meu de calorii? Toată lumea are un singur lucru.

Al meu era zahăr. Uneori mâncam trei boluri de înghețată într-o zi. Dacă aș schimba asta, orice altceva s-ar rezolva de la sine. Reducerea zahărului a fost singurul lucru care mi-ar oferi cel mai mare profit.

Așa că am încetat să mănânc. Gata cu prăjiturile, bomboanele, tortul, înghețata. Aceasta este singura schimbare pe care am făcut-o în mod conștient. Am ocolit milioane de mici decizii complexe pe care majoritatea dietelor le necesită - numărare, cântărire, alegere, decizie. Fără faze, fără rețete, fără gândire.

Un lucru al fiecărei persoane ar putea fi diferit. Pentru unii ar putea fi alimente prăjite. Pentru alții, carnea. Pentru alții, băuturile răcoritoare. Important este să îl simplificăm.