Pentru a atinge obiectivele de slăbire, începeți cu obiectivele mici Yale Insights
Respectarea unui plan de dietă este o provocare. Pentru a înțelege cele mai eficiente modalități de stabilire și atingere a obiectivelor, Kosuke Uetake al lui Yale SOM și coautorul său au folosit date dintr-o aplicație populară de slăbit. Ei au descoperit că stabilirea unor obiective mici și schimbarea lor le-a ajutat frecvent pe dietetici să își atingă obiectivele pe termen lung.
Oamenii formulează planuri de slăbire de secole. În 1087, William Cuceritorul a înlocuit mâncarea cu alcool și s-a slăbit suficient pentru a-și relua călăria. Anglul William Banting a publicat în 1863 unul dintre primele manuale de dietă, „Letter on Corpulence”, în care pleda pentru înlocuirea pâinii, a untului, a laptelui, a zahărului și a cartofilor cu carne slabă, legume, pâine prăjită uscată și claret bun, sherry, sau Madeira. ” Cu acea rețetă simplă a slăbit 50 de kilograme în mai puțin de un an.
Dar adevărata provocare nu este să găsești o dietă, fie că este vorba de paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați sau pe bază de vin; se lipeste de el. „Este foarte greu să menții o greutate sănătoasă, să păstrezi obiceiuri alimentare sănătoase”, spune Kosuke Uetake, profesor asociat de marketing la Yale SOM. Într-un studiu recent, Uetake și Nathan Yang de la Universitatea McGill au folosit datele dintr-o aplicație pentru dietă pentru a înțelege cele mai eficiente modalități de stabilire și atingere a obiectivelor de slăbire. Concluzia lor a fost că obiectivele mici, pe termen scurt, care s-au modificat pe măsură ce un dietă a făcut progrese, i-au ajutat să-și atingă obiectivele pe termen lung.
Citiți studiul:
Uetake și Yang au colectat informații despre aproximativ 36.000 de utilizatori activi ai aplicației Lose It!, Care convertește obiectivele de scădere în greutate în bugete zilnice de calorii; utilizatorii se pot urmări apoi în funcție de bugetul lor zilnic în funcție de ceea ce mănâncă și cât de mult exercită.
În analiza de bază a datelor, Uetake și Yang au găsit două relații notabile. În primul rând, în ciuda faptului că obiectivele sunt complet autoimpuse, oamenii iau în serios bugetele zilnice: există o „grămadă” mare de utilizatori chiar sub aportul zilnic sugerat de calorii, indicând că oamenii își reduc consumul sau își măresc exercițiile fizice dacă văd că sunt pe cale să-și depășească obiectivul.