PDF Un ghid pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei
scurta descriere
1 Un ghid pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei Așadar, doriți să slăbiți. pentru bine2 The British Heart Foundation (BHF) .
Descriere
Un ghid pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei
Deci vrei să slăbești. pentru bine
British Heart Foundation (BHF) vă ia foarte în serios sănătatea și greutatea. Nu garantăm remedieri rapide sau remedii magice pentru pierderea în greutate. De fapt, suntem dubioși cu privire la oricine o face. Preferăm o abordare sensibilă și permanentă pentru a pierde în greutate. Toate rezultatele cercetării sugerează că pierderea constantă și treptată este cea mai sigură cale, iar greutatea este mult mai probabil să stea departe decât dacă o pierzi rapid.
Nici noi nu suntem dornici de cuvântul „dietă”. Sună restrictiv și pe termen foarte scurt. Credem într-un plan de slăbire pe viață. Asta nu înseamnă că trebuie să supraviețuiești pentru totdeauna cu salate și pâine crocantă! Planul nostru include o mulțime de opțiuni gustoase și de umplere pe care le puteți prepara cu ușurință acasă sau în altă parte.
Cuprins British Heart Foundation și greutatea Bolile de inimă și greutatea Ce este boala de inimă?
Motivat să slăbească?
Mâncare sau exerciții fizice - sau ambele Planul dvs. de slăbire
Cât este prea mult? Dar ce este o porțiune? Un cuvânt de precauție Pot să mă răsfăț?
Cât costă o porție? Un exemplu de plan alimentar de o zi Un cuvânt despre grăsimi Un cuvânt despre răspândirea grăsimilor Un cuvânt despre zahăr Un cuvânt despre sare Alcool Băuturi nealcoolice Uită-te la etichete Mutare
13 17 18 20 20 20 20 21 22 23
Schimbarea comportamentului Înțelegerea modelelor Foame reale? Sentimente Declanșează Evenimente Distrageri Nu fi greu cu tine însuți
24 24 24 24 26 26 26 26
La întrebările dvs. cu răspuns Combinarea alimentelor pare populară. Funcționează? Cum rămâne cu dietele „bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați”, cum ar fi dieta Atkins? Ar ajuta să devii vegetarian?
Idei de masă Asistență Urmărirea progresului
Diagrama progresului În cele din urmă. Mai mult de ajutor?
British Heart Foundation și greutatea Dacă sunteți interesat să slăbiți pentru beneficii pentru sănătate, am creat această broșură pentru dvs. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, în vârsta de douăzeci sau șaizeci de ani, indiferent dacă aveți sau nu semne de boli de inimă, sfatul care urmează este scris pentru dvs. De fapt, întreaga familie ar putea beneficia de sfaturile noastre privind alimentația sănătoasă pe viață. Și sănătatea ta nu este singurul lucru care trebuie îmbunătățit. A intra în formă poate însemna a fi mai în formă și a te simți mai energic. Mulți oameni observă și ei un spor la încrederea lor, deoarece pot purta haine diferite, se pot juca mai mult cu copii sau nepoți și, în general, pot scoate mai mult din viață.
4 l British Heart Foundation
„Cel mai bun lucru despre partea din față a broșurii este sigla BHF. Știți imediat că va fi sensibil. ” (35 - 44 de ani, femeie supraponderală)
Boli de inimă și greutate Ce este boala de inimă? Dacă sunteți supraponderal, este mai probabil să aveți un atac de cord, mai ales dacă greutatea dvs. suplimentară este în jurul valorii de mijloc. Vestea bună este că prin scăderea în greutate vă puteți reduce considerabil riscul de boli de inimă.
Cea mai frecventă formă de boli de inimă la adulți se numește boală coronariană (CHD). Apare atunci când arterele coronare care aduc sânge bogat în oxigen în mușchiul inimii devin „îmblânzite” de depozitele de grăsime (aterom).
Studiile de cercetare sugerează, de asemenea, că mulți oameni supraponderali cu angină pectorală, creșterea colesterolului din sânge și a tensiunii arteriale crescute au constatat că stările lor s-au îmbunătățit foarte mult, chiar și după ce au pierdut doar o parte din excesul de greutate. Mulți dintre cei care au ținut greutatea scăzută au reușit să-și reducă medicamentele sau chiar să le oprească cu totul.
Angina apare atunci când inima ta nu primește suficient sânge și oxigen. Un atac poate fi provocat de activitate fizică sau stres emoțional. Un atac de cord apare dacă o arteră coronară devine complet blocată, ceea ce se poate întâmpla, de exemplu, atunci când se formează un cheag de sânge pe un aterom preexistent. Tensiunea arterială crescută (denumirea medicală este „hipertensiune arterială”) vă crește riscul de boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și boli de rinichi. aport excesiv de sare; consumul prea mult de alcool; lipsa de activitate fizică. Colesterolul ridicat din sânge crește riscul de boli coronariene. Cea mai frecventă cauză a colesterolului ridicat din sânge este excesul de grăsimi din dietă. Ocazional, oamenii au niveluri ridicate din cauza unei stări moștenite. Boala coronariană este de obicei rezultatul mai multor factori de risc. Acestea includ: • colesterol ridicat din sânge • fumat • hipertensiune arterială • inactivitate fizică • supraponderalitate • antecedente familiale • diabet
Deci vrei să slăbești
„Când am devenit profesor, stilul meu de viață s-a schimbat, dar dieta mea nu. Am stat mult mai mult, nu am avut timp să fac mișcare și am mâncat la fel de mult ca oricând, mai ales noaptea târziu. De atunci am pus aproximativ o piatră pe an. ” (Bărbat în vârstă de 25-34 de ani supraponderal)