PDF Setează-ți obiectivul zilnic de calorii
scurta descriere
1 Stabiliți obiectivul zilnic de calorii Prof. Mercado EdD, CDN2 Setează-ți caloriile zilnice Obiectiv Caloria este o măsurare a energiei Yo.
Descriere
Stabiliți-vă obiectivul zilnic de calorii Prof. Mercado EdD, CDN
Stabiliți obiectivul zilnic al caloriilor
Caloria este o măsurare a energiei
Corpul dumneavoastră are nevoie de energie/calorii ca combustibil pentru funcțiile normale ale corpului și activitățile fizice
Caloriile sunt luate de alimentele pe care le consumați și sunt consumate de activitatea fizică și de exercițiile fizice zilnice
Nevoile zilnice de calorii depind de vârstă, sex și activitate fizică
Bărbat peste 50 de ani:
sedentar - înmulțiți greutatea/lb cu 10 oarecum activ - înmulțiți greutatea/lb cu 11 exercițiu moderat - înmulțiți greutatea/lb cu 12
Sedentar - înmulțiți greutatea/lb cu 12 oarecum activ - înmulțiți greutatea/lb cu 13 exercițiu moderat - înmulțiți greutatea/lb cu 14 Munca grea sau laboratorul fizic multiplicați greutatea/lb cu 15
Femeie sub 50 de ani:
sedentar - înmulțiți greutatea/lb cu 11 oarecum activ - înmulțiți greutatea/lb cu 12 exercițiu moderat - înmulțiți greutatea/lb cu 13
Sportiv extrem de activ
iar persoanele ale căror locuri de muncă necesită o activitate neobișnuită de activitate fizică se înmulțesc cu greutatea/lb cu 16-18
Stabiliți obiectivul zilnic al caloriilor
Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit de calorii (mâncați mai puține calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru utilizarea zilnică)
Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să mâncați cu 500 cal/zi mai puțin din cantitatea de calorii necesare pentru a menține greutatea reală
Femeie, înălțime de 5’4 ”, exerciții ocazionale și greutate 185 (185 x 12 = 2.220) are nevoie de 2.220 kcal/zi pentru a menține greutatea actuală (
A pierde 1 lb/săptămână (2.220 - 500 = 1.720) A pierde 2 lb/săpt. (2.220 - 1.000 = 1.220)
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin (alimente) și să te miști mai mult (exerciții fizice).
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii de care are nevoie corpul și de a le folosi, ceea ce va crea un deficit și va permite organismului să folosească energia de stocare.
Dacă luați mai multe calorii (energie) decât aveți nevoie, stocați caloriile suplimentare ca grăsimi.
Cum să pierdeți greutatea corect la
Evitați scăderea caloriilor sub 1.000 cal/zi. Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu cele cu conținut scăzut. Păstrați un produs lactat (cantitate și fel de alimente). Porniți un plan de activitate fizică sau un program de exerciții. Schimbați obiceiurile alimentare în cele sănătoase. Fii realist cu așteptările și obiectivele tale. Creați un plan de exerciții și dietă care poate fi urmărit cu ușurință și pentru o lungă perioadă de timp.
Nu săriți niciodată o masă!