Beneficiile bananelor 6 motive pentru a mânca mai multe banane Real simplu
Iată tot ce trebuie să știți despre modul în care o banană vă avantajează sănătatea - și metabolismul.
Bananele - denumite și fructele care stau de obicei pe blatul bucătăriei dvs. până când devin maronii - se numără printre cele mai controversate fructe. Mulți oameni evită bananele, deoarece sunt bogate în carbohidrați și zahăr în comparație cu majoritatea celorlalte fructe. Dar asta nu înseamnă că bananele nu pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. De fapt, există multe beneficii pentru banane pe care probabil nu le-ați luat în considerare. Citiți mai departe pentru câteva motive convingătoare pentru a adăuga mai multe banane în dieta dumneavoastră.
Bananele sunt bogate în potasiu
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. „Unul dintre principalele motive pentru care avem nevoie de potasiu este reglarea echilibrului fluidelor din corpul nostru”, spune nutriționistul și antrenorul holistic pentru sănătate Jen Silverman. „De asemenea, s-a demonstrat că potasiul scade tensiunea arterială, întărește oasele și promovează funcționarea corectă a mușchilor.”
Bananele sunt pline de fibre pentru a vă ajuta să vă slăbiți și să vă stimulați metabolismul
„Bananele conțin fibre solubile, care se umflă ca un burete în stomac, oferind mâncării o cantitate de gelatină care te face să te simți plin”, spune Tanya Zuckerbrot MS, RD și fondatorul F-Factor. „Fibrele solubile se leagă, de asemenea, de calorii și grăsimi din stomac și intestine și le extrag din corp înainte ca acestea să poată pătrunde în sânge, susține nivelul de glucoză din sânge, vă susține corpul cu energie susținută și vă ajută să aveți mișcări intestinale regulate”. Zuckerbrot observă, de asemenea, că, printre alte beneficii pentru banane, acestea reprezintă o sursă excelentă de vitamina B6. O banană de dimensiuni medii vă poate oferi aproximativ un sfert din necesarul zilnic de vitamina B6, ceea ce este semnificativ pentru metabolism.
Bananele sunt minunate dacă aveți un buget
Dacă aveți un buget, bananele sunt o opțiune accesibilă pentru fructe, deoarece puteți opta cu ușurință pentru neorganice. „Au o coajă groasă pentru a ajuta la protejarea părții comestibile de pesticide”, spune Dr. Will Cole, expert în medicină funcțională, IFMCP, DC și autor al Ketotarian. Din acest motiv, nu au fost niciodată pe lista grupurilor de lucru pentru mediu Dirty Dozen. Acestea fiind spuse, este posibil ca substanțele chimice să pătrundă în sol și să afecteze fructele, așa că organica este preferată atunci când este posibil.
Bananele sunt excelente pentru antrenamente
"Dacă pierderea în greutate nu este o prioritate, bananele sunt o sursă bună de carbohidrați și vor furniza combustibil pentru antrenamente", spune Zuckerbrot. Acestea pot ajuta, de asemenea, la reducerea crampelor și durerii musculare legate de efort. Ea indică un studiu numit Analiza bazată pe metabolizare a ingestiei de banane și pere în ceea ce privește performanța și recuperarea exercițiilor, în care, după ce a postit peste noapte, 20 de cicliști de sex masculin au băut doar apă cu pere sau banane înainte de a merge cu bicicleta la intensitate mare a doua zi. Cei care au băut apă cu fructe au avut o recuperare cu 50% mai rapidă decât cei care au băut doar apă fără fructe și au fost, de asemenea, mai rapizi și au avut mai multă energie. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate este o prioritate, este mai bine să lucrați pe stomacul gol, deoarece acest lucru vă va permite corpului să utilizeze grăsimi pentru combustibil, spre deosebire de banana pe care tocmai ați aruncat-o.