PDF Pregătirea pentru renunțare și renunțarea la modul de a rămâne subțire fără țigări - Descărcare gratuită PDF
scurta descriere
Descărcare Pregătirea pentru a renunța și a renunța: Cum să rămâi subțire fără țigări.
Descriere
Pregătirea pentru a renunța și a renunța: Cum să rămâi subțire fără țigări M
orice persoană este îngrijorată de faptul că se va îngrașa dacă renunță la fumat. Ingrijorat despre
creșterea în greutate este un motiv major pentru care multe persoane, în special femeile, continuă să fumeze. În aceste pagini, veți afla câteva strategii pentru prevenirea și gestionarea creșterii în greutate pe măsură ce renunțați la fumat.
Două chei pentru prevenirea creșterii în greutate atunci când renunțați Există două lucruri care vă pot ajuta să preveniți sau să reduceți la minimum creșterea în greutate atunci când încetați să fumați: •
Planificați mese și gustări sănătoase, dar sățioase.
Găsiți modalități de a vă încadra un pic mai multă activitate fizică în viața voastră.
Luați-vă un moment să vă gândiți la orice moment în care ați încercat să nu mai fumați. •
V-au schimbat obiceiurile alimentare?
S-a schimbat nivelul de activitate?
S-a schimbat greutatea ta?
Privind răspunsurile dvs. la întrebările de mai sus, ați putea vedea dacă o schimbare în alimentație sau activitate pare să contribuie la o creștere în greutate atunci când ați încercat să nu mai fumați. Dacă activitatea și alimentația dvs. nu s-au schimbat deloc, creșterea în greutate ar fi fost rezultatul unei modificări a metabolismului. De data aceasta, veți dori să obțineți o mulțime de activitate pentru a vă menține metabolismul "mai rapid" atunci când renunțați. Dacă ați crescut în greutate ca urmare a consumului de alimente mai mult sau alimente cu calorii mai ridicate, veți dori să planificați cu atenție alimentele pe care le veți mânca în perioada de renunțare.
Planificarea meselor și gustărilor Dacă intenționați să mâncați din timp mese și gustări care nu au un conținut ridicat de calorii, este mai probabil să mâncați în așa fel încât să nu câștigați prea mult în greutate când renunțați la fumat. Cu un plan în mână, veți fi mult mai puțin probabil să ajungeți la chipsurile de cartofi din dulap sau la înghețata premium din congelator. De fapt, veți avea mai puține șanse să aveți acele lucruri în casa dvs. pentru început! Utilizați graficul de mai jos pentru a vă exersa planificarea meselor timp de o săptămână. Faceți asta bine înainte de a renunța. Apoi, încearcă să-ți urmezi planul cât mai îndeaproape. Când se apropie ziua de renunțare, planificați-vă mesele și gustările pentru cel puțin primele două săptămâni. În acest fel, nu va trebui să vă gândiți la ce veți mânca în timp ce treceți prin cea mai grea parte a procesului de renunțare. duminică
Folosind mai multă energie Când corpul tău nu cheltuiește calorii încercând să scape de substanțele chimice toxice din tutun, are mai multă energie pentru alte lucruri. Există multe modalități prin care puteți consuma energia suplimentară. Nu trebuie să devii alergător de maraton. Încercați doar să vă mișcați corpul mai des și puțin mai energic pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei: •