Patru aliați pentru îmbătrânirea sănătoasă NHS

aliați

Nutriție bună

Pe măsură ce corpul se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, se modifică și nevoile nutriționale. În același timp, persoanele în vârstă tind să mănânce mai puțin prin realizarea aportului zilnic recomandat de substanțe nutritive cheie pot fi provocatoare.

Este recomandat să consumați o varietate de alimente întregi, dar nu este întotdeauna ușor să aveți o dietă echilibrată, iar studiile arată că persoanele în vârstă pot avea aporturi inadecvate de nutrienți diferiți în dieta lor. Unii oameni în vârstă consumă mai puțin decât cantitatea zilnică recomandată de proteine1, 2 și până la 92% au niveluri scăzute de concentrație sanguină de vitamina D3. Alți nutrienți importanți trebuie menținuți în cantități optime, cum ar fi vitamina B124, B65, E6 și C7, și minerale precum calciu8, seleniu9 sau zinc10.

Asigurându-vă că obțineți suficienți nutrienți - prin modificări dietetice subtile și/sau utilizarea suplimentelor - poate îmbunătăți starea de bine.

Alte sfaturi pentru îmbunătățirea dietei și nutriției:

  • Țineți evidența consumului de alimente timp de o săptămână pentru a vă ajuta să evaluați aportul de nutrienți; discutați-o cu medicul dumneavoastră sau alt profesionist din domeniul sănătății
  • Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor afirmă că 2 litri de apă/zi contribuie la menținerea funcțiilor fizice și cognitive normale; aportul de lichide este deosebit de important pentru adulții în vârstă care doresc să mențină niveluri bune de activitate și independență7.
  • Planificați mesele din timp
  • Faceți din cumpărături un eveniment social plăcut; invitați un prieten să vă alăture
  • Pregătiți mese care să fie atrăgătoare pentru simțuri
  • Asigurați-vă că masa este socială. Bucurați-vă de mâncare și relații în timp ce vă ajutați pe voi și pe ceilalți să țineți o dietă sănătoasă
  • Luați în considerare suplimentele nutritive de înaltă calitate, dacă este necesar, pentru a contribui la atingerea nivelurilor adecvate de nutrienți

Activitate fizica

Impactul activității fizice moderate de cel puțin 30 de minute pe zi este neprețuit pentru sănătate și bunăstare la orice vârstă - contribuind la scăderea riscului de boală, starea de spirit îmbunătățită, independență mai mare și mai multă interacțiune socială în comparație cu persoanele inactive.