Pășire ideală rapidă, beneficii, calorii arse
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
O plimbare rapidă este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente antrenamente cardio. Și, cel mai bine, probabil că aveți deja tot ce aveți nevoie pentru a începe.
Puteți face o plimbare rapidă, care provoacă transpirație, în interior sau în aer liber și fără echipament special. O pereche bună de adidași este tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe să culegeți numeroasele recompense ale unei plimbări rapide.
Cheia pentru a obține un antrenament excelent cu mersul rapid este să mențineți un ritm care să ofere inimii și plămânilor un antrenament provocator, dar nu atât de greu încât să rămâneți fără abur prea repede.
Continuați să citiți pentru a afla cum să vă sporiți bunăstarea fizică și mentală cu mersul pe jos, precum și beneficiile pe care le puteți obține din această formă de exercițiu.
Termenul „mers rapid” este oarecum vag. Este puțin mai rapid decât ritmul tău normal? Este mult mai rapid?
Pentru a vă ajuta să consolidați exact ce înseamnă, există mai multe moduri de a vă măsura ritmul pentru a vă asigura că vă aflați în zona „rapidă”. Să aruncăm o privire mai atentă asupra a trei opțiuni pentru a măsura dacă mergeți în ritmul potrivit.
O modalitate de a determina dacă mergeți suficient de repede este să vă măsurați ritmul cardiac.
O frecvență cardiacă țintă sigură în timpul exercițiilor fizice, pentru majoritatea adulților, este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Exercitarea la ritmul cardiac vizat înseamnă că obțineți cel mai mare beneficiu din antrenament.