Pașii mici oferă beneficii mari pentru pierderea în greutate - Consilier clinic
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe Twitter
- Distribuiți pe LinkedIn
- Distribuiți pe Reddit
- Imprimare
- Distribuiți prin e-mail
"Vreau să slăbesc, mă puteți ajuta?" Aceasta este o întrebare obișnuită din partea pacienților mei, dar acum, când vacanțele s-au încheiat și am început un nou an, chiar mai multe se concentrează pe pierderea în greutate.
Când întreb pacienții ce fac pentru a slăbi, mulți nu au un plan. Majoritatea spun că au început o dietă strictă, s-au alăturat unei săli de sport sau au cumpărat echipament nou pentru exerciții fizice.
Deși toate acestea sunt alegeri inteligente, vă recomand să efectuați modificări mai mici, mai graduale, care pot însemna kilograme pierdute și sănătate îmbunătățită. Dietele restrictive tind să-i facă pe oameni să se simtă privați și deseori eșuează la scurt timp după ce au început.
Primul sfat pe care îl dau pacienților este aritmetica de bază - mișcați-vă mai mult și consumați mai puțin. Pare evident, dar unii pacienți beneficiază de un memento. Un somn adecvat este, de asemenea, crucial pentru pierderea în greutate, ceea ce surprinde mulți oameni. Privarea de somn afectează în mod direct hormonii care reglează foamea, precum și capacitatea organismului de a procesa insulina și duce la creșterea în greutate.
Îmi încurajez pacienții să nu facă dietă, ci să facă schimbări în obiceiurile lor alimentare care pot fi susținute în timp. Cele mai ușoare lucruri de tăiat sunt băuturile cu zahăr. Băuturile alcoolice, băuturile sportive, sucurile și cafele de lux sunt încărcate cu calorii goale. Înlocuirea acestora cu apă în fiecare zi poate duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării de sănătate.