Pași recomandați pe zi în funcție de vârstă, sex și ocupație
Câți pași ar trebui să faceți în fiecare zi? 5.000? 10.000? Aflați despre beneficiile de mers pe jos pentru sănătate și vedeți câți pași recomandă profesioniștii.
Actualizat: 18 iunie 2020
Găsiți asigurări de sănătate la prețuri accesibile în zona dvs.!
Mersul pe jos este una dintre cele mai mari și mai simple modalități de a-ți lua sănătatea înapoi. Nu numai că poți face un ritm pe îndelete, dar nu necesită nicio pregătire specială pentru a începe. Ce este și mai bine este să poți ieși afară și să te plimbi cu prietenii, este munca socială perfectă. Din păcate, majoritatea dintre noi nu fac atât de mulți pași cât ar trebui, ci doar câți pași ar trebui să faceți în fiecare zi?
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos
În primul rând, să aruncăm o privire asupra câtorva dintre beneficiile pe care le are mersul pe jos pentru sănătate.
Mersul pe jos este una dintre cele mai sănătoase forme de exerciții fizice, care include beneficii precum menținerea greutății, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, scăderea tensiunii arteriale și chiar asistarea cu starea de spirit și coordonarea mâinii-ochi. Mersul pe jos este minunat, deoarece este un antrenament cu impact redus. Aproape oricine se poate ridica de pe canapea și se poate plimba în jurul blocului și poate profita de beneficiile pentru sănătate. Indiferent de coordonare, nivel de rezistență sau abilitate, puteți obține unele dintre beneficiile mersului pe jos. Mersul pe jos vă poate economisi chiar și bani pe asigurarea de sănătate.
Câți pași ar trebui să faceți o zi?
Dacă încercați să aflați câți pași ar trebui să faceți pe zi, adresați-vă experților. Mulți experți recomandă mersul pe jos 10.000 de pași pe zi sau timp de 30 de minute. Cu toate acestea, unii experți recomandă mai multe dacă doriți să rămâneți sănătoși, dar majoritatea sunt de acord că 5.000 de pași sunt minimul pe care ar trebui să-l vizați.
Este posibil să fi observat tendința populară a persoanelor care folosesc tehnologia de urmărire purtabilă pentru a verifica câți pași fac. Aceste trackere sunt o modalitate excelentă de a estima câți pași ar trebui să faceți pe zi. De asemenea, este mai ușor să vă urmăriți pașii cu un tracker de fitness decât să estimați numărul de pași pe care îi faceți prin numărarea manuală sau estimarea utilizând kilometrajul. Cu toate acestea, unii trackere nu sunt la fel de exacți ca alții. Multe trackere inteligente, de asemenea, iau ceva timp pentru a se adapta la modelele dvs. de pași și nu sunt corecte imediat. Pentru a vă asigura că faceți cel puțin 10.000 de pași recomandați pe zi, încercați să depășiți obiectivul la început.
Câți pași sunt prea mulți?
Doriți să vă asigurați că mergeți suficient, dar nici nu doriți să mergeți prea mult. Mersul prea mult poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Mersul prea mult poate avea un impact asupra corpului, atât fizic, cât și mental. Dacă încercați să vă exercitați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată, vă puteți arde destul de ușor. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni și a-și reveni între sesiunile de mers pe jos. Încercați să nu parcurgeți mai mult de 20.000 de pași pe zi pentru a rămâne în zona sigură.
Pași recomandați pe zi după vârstă
Ar trebui ca toată lumea să vizeze 10.000 de pași în fiecare zi? În realitate, deși 10.000 de pași reprezintă un bun punct de reper pentru a considera pe cineva activ, ar trebui să țineți cont și de vârstă. Următorul este o detaliere a numărului de pași pe care ar trebui să-i urmăriți în fiecare zi în funcție de vârstă și nivel de activitate:
| 4-6 ani | 6.000 de pași | 10.000 de pași | 14.500 de pași |
| 6-11 ani (femeie) | 6.000 de pași | 11.000 de pași | 13.500 de pași |
| 6-11 ani (bărbat) | 6.000 de pași | 13.000 de pași | 15.500 de pași |
| 12-19 ani | 6.000 de pași | 10.000 de pași | 12.500 de pași |
| 20-65 de ani | 3.000 de pași | 7.000 de pași | 11.500 de pași |
| Peste 65 de ani | 3.000 de pași | 7.000 de pași | 10.500 de pași |
Câți pași faceți la locul de muncă?
Slujba ta joacă probabil un rol important în determinarea câților pași pe zi în care intri. De exemplu, lucrătorul tipic de birou va face probabil mai puțini pași într-o schimbare decât o asistentă care lucrează într-un spital ocupat. Deși este posibil să nu creșteți ritmul cardiac în timp ce vă plimbați la serviciu, probabil că faceți mai mulți pași decât credeți, ceea ce va juca un factor în determinarea cantității de exerciții fizice de care aveți nevoie zilnic. Graficul de mai jos vă va ajuta să determinați câți pași face o persoană obișnuită din industria dvs. în fiecare zi: