Pași către o inimă sănătoasă
Saptamana unu:
- Parcă și plimbă-te. Sari peste locul de parcare chiar lângă ușă. Parcați mai departe de destinație și bucurați-vă de energia pe care o veți câștiga prin parcurgerea unor pași suplimentari.
- Spune nu desertului. Păstrați desertul pentru acele ocazii speciale și savurați cu adevărat fiecare mușcătură!
- Hidrat. Corpurile noastre sunt formate din 70% apă, deci asigurați-vă că vă hidratați continuu pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că înlocuiți orice apă puteți pierde în timpul unui antrenament sau din cauza transpirației.
- Mănâncă două căni de verdeață cu frunze pe zi. Varza, spanacul, rucola și varza sunt bogate în fibre sănătoase pentru inimă și vitamine K și potasiu.
- Încălziți-vă înainte de un antrenament. Dacă ieșiți la fugă, începeți prin mers. Apoi, încet, mergeți în sus, astfel încât să creșteți treptat ritmul cardiac. Oferiți-vă mușchilor șansa de a se relaxa și de a vă încălzi în loc să treceți direct de la „frig”.
A doua săptămână:
- Ia scările. Treceți peste facilitățile moderne, cum ar fi scara rulantă și liftul și îndreptați-vă spre scări.
- Mănâncă trei uncii de nuci și semințe pe zi. Semințele de dovleac și nucile, cum ar fi migdalele și caju, pot ajuta la relaxarea țesutului muscular arterial și la scăderea naturală a tensiunii arteriale.
- Încercați un nou sport sau activitate pentru a vă menține corpul ghicind și pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.
- Renunță la un obicei prost cum ar fi fumatul sau consumul de alcool prea mult. Poate fi greu, dar beneficiile merită!