Partea din spate a plicului Dieta și exerciții
Donald S. Crankshaw
Pagini
Miercuri, 20 noiembrie 2019
Dieta și exercițiile fizice
Înapoi la sfârșitul lunii iulie, medicul meu m-a informat că greutatea mea mă plasează în categoria obeză în funcție de IMC și asta mă pune în pericol pentru diabet și boli de inimă. Nu prea am încredere în IMC ca măsură a sănătății, deoarece nu ia în considerare influențe atât de evidente precum sexul sau vârsta, iar înălțimea este redusă la un simplu numitor (și sunt neobișnuit de scund). Acest calculator inteligent IMC mi se pare mai rezonabil, deși nu am citit cercetările din spatele acestuia. Dar a trebuit să recunosc că greutatea mea a crescut acolo și am antecedente de diabet în familia mea și chiar nu vreau să fiu diabetic.
Medicul mi-a oferit opțiunea de a lua droguri sau de a încerca să slăbesc. Am optat pentru opțiunea de slăbire, deoarece mă încăpățânez așa și am încredere nelimitată - probabil înlocuită - în capacitatea mea de a mă disciplina.
Am pierdut douăzeci de lire sterline de atunci. Acum, probabil că nu există nimic mai plictisitor decât să aud pe cineva vorbind despre dieta și programul de exerciții fizice, dar acesta este blogul meu și am vrut un loc centralizat pentru a indica oamenii atunci când cer (și am fost întrebat).
Decizia numărul unu pe care am luat-o când am decis să fac acest lucru a fost că nu mă duc să fac dietă și să fac mișcare, mă voi schimba dieta și mișcarea. Acest lucru însemna că acest lucru a fost permanent, așa că nu aveam de gând să slăbesc și să mă opresc, aveam să continui să slăbesc până mă stabilizez la o greutate nouă și apoi, dacă este necesar, să-mi schimb stilul de viață. De asemenea, a însemnat că voi face doar lucruri cu care simțeam că aș putea trăi pe termen lung. Aceasta a însemnat o scădere în greutate mai lentă, dar sperăm că este mai durabilă.
Dar nici eu nu plecam de la un început rece. Deci, să începem cu înainte.
Inainte de
Kristin este o bucătară minunată și, de obicei, mănânc orice mâncare îi oferă ea. Pentru cina. La prânz, sunt singur la serviciu. De obicei, aduceam un sandviș tăiat la rece și chipsuri, deși de două ori pe săptămână obțineam mâncare de la unul dintre restaurantele locale - de obicei un bol cu friptură cu orez, fasole, guacamole, smântână, pico de gallo și salată de la un local Loc mexican sau un kebab cu friptură cu hummus, cartofi și salată dintr-un loc mediteranean local. Aș avea, de asemenea, două, ocazional trei, 12 cutii de Coca-Cola pe zi, uneori cu chipsuri sau covrigi pentru o gustare.
Pentru exerciții fizice, aș face unul dintre cele câteva antrenamente de șapte minute în fiecare zi, folosind o aplicație Android numită 7, dar aplicația are o mulțime de antrenamente, în afară de original, și de multe ori am făcut o versiune ușoară a exercițiului. De asemenea, am folosit gantere, făcând un antrenament de greutate de trei ori pe săptămână în teorie, în realitate mai de obicei de două ori pe săptămână, efectuând opt exerciții, fiecare cu două seturi de zece repetări, folosind greutăți ușoare/medii/grele de 5/8/10 lire sterline . În cele din urmă, aveam un birou cu bandă de alergat, pe care îl foloseam cam în fiecare zi, mergând cu un ritm lent de 1,5 mph timp de opt ore pe săptămână (1:20 șase zile pe săptămână) și un ritm rapid de 3 mph timp de două ore fiecare săptămână (sâmbătă) - pentru un total de 18 mile în fiecare săptămână timp de 10 ore.
De asemenea, achiziționasem recent o cască de realitate virtuală Oculus Quest și am început să folosesc unul dintre jocurile de mare intensitate numit Beat Sabre ca exercițiu aerob mai intens.
Deci, nu eram total inactiv, dar existau modalități de îmbunătățire.
După
Mă săturasem destul de mult de sandvișuri, așa că așteptam cu nerăbdare să schimb lucrurile. Medicul meu a sugerat o dietă mediteraneană, în special înlocuirea boabelor cu leguminoase pentru carbohidrați. Acest lucru s-a tradus într-o salată cu carne (sau așa cum îmi place să mă gândesc la asta, friptură pe un pat de salată verde) și o parte din fasole sau naut. Mi-am redus aportul de Coca-Cola la o cutie pe zi, iar gustarea mea la o singură porție de naut prăjit, aromatizat. Pentru cofeina după-amiază, aș avea ceai Chai cu frunze libere, cu lapte și zahăr (dar nu un Chai latte de la Starbucks sau altele similare, deoarece are la fel de multe calorii ca un Coca-Cola, în timp ce vizez mai puțin de jumătate ). Când cumpăram prânzul, treceam la tema salată cu carne pentru o masă pe săptămână. Pentru cină, Kristin s-a mutat în mai multe leguminoase în loc de cereale și cartofi; dar nu a scăpat în totalitate boabe și cartofi, nici măcar deserturi.