Partea 3 Hormesis - Băutură de post HRW
Hormesis (care înseamnă expunerea la stres pentru a crea un beneficiu) se dovedește a fi un instrument incredibil de valoros în arsenalul nostru de sănătate. De la expunerea la rece până la microdozarea psihedelică și multe altele între ele, câmpul are mult potențial. Partea 3 din această serie din 7 părți abordează postul.
Pentru o introducere completă a Hormesis citiți partea 1 a seriei Hormesis.
Postul, dieta care mimează postul și alimentația restricționată în timp
Diferite „protocoale dietetice” referitoare la sfaturi pentru a posti zile la rând, restricționarea ferestrei de consum sau menținerea unei diete pentru a exista într-o stare ketogenică permanentă au explodat în dezbaterea generală.
În timp ce există unele științe și cercetări interesante în spatele tuturor menționate, și un corp mai mare în spatele săptămânii următoare extinderea acestui subiect „restricție de calorii” și recent popularul „regim alimentar care mimează postul” (FMD), unele dintre afirmațiile referitoare la beneficii pot treceți linia în periculos și o mare parte din cercetare este foarte preliminară.
Ca o notă, nu acoper acoperirea dietei ketogenice din această serie, în ciuda faptului că am vorbit despre cetone. În timp ce cetoza pe termen scurt pare să aibă dovezi care să susțină potențiale beneficii, pe baza cunoștințelor mele despre hormeză (și a altora mai educați decât mine), o stare permanentă de stres, care este probabil cetoza, este neînțeleaptă.
Există cercetări în care beneficiile pe termen scurt ale unei diete ketogenice bogate în grăsimi sunt fascinante pe termen scurt, iar pe perioade mai lungi beneficiile se estompează și sunt prezentate probleme mai mari.
Posturi de 3-5 zile
Urmăresc cercetările postului de cel puțin câțiva ani acum, dar până săptămâna trecută nu m-am îndoit niciodată și am încercat una pentru mine. Tocmai am finalizat un post de apă de 3 zile, l-am început cu ultima masă fiind un aport ridicat de grăsimi, proteine moderate după un joc de fotbal și am lucrat în fiecare zi în timpul postului pentru a maximiza beneficiile.
Experiențele mele au fost foarte diferite de ceea ce am citit și am luat în considerare câteva dintre motivele care stau la baza acestui lucru. În timpul postului, am consumat doar apă, multă din ea, o multivitamină/mineral și apă hidrogenată de două ori pe zi generată de tabletele noastre de hidrogen. Voi observa că apa cu hidrogen m-a preluat substanțial, dar doar pentru o oră sau două. Mi-aș „salva” dozele de apă cu hidrogen atunci când lucrurile se aflau într-un moment dificil.
În primul rând, nu a fost unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată. Nu cred că ar face top 100. Aceasta este probabil cea mai mare surpriză pentru mine. M-am trezit dimineața 1 flămând și apoi m-am supus unei munci grele la începutul zilei 1 și, după aceea, marca de 16-24 de ore a fost de departe cea mai grea.
M-am gândit să renunț în timpul acestei ferestre de 8 ore, dar niciodată nu m-am apropiat, deoarece gândurile și poftele mele au fost ușor împinse în jos. Când m-am trezit pentru ziua a 2-a, durerile mele de foame au dispărut și a devenit mult mai ușor. Am mers chiar la un film în noaptea zilei 2. Am stat la coadă uitându-mă la delicii și mirosind floricele și alte alimente, încercând să cumpăr apă și nu am luat în considerare împăturirea.
Poate că caracterul temporar al acestuia, cu o dată de sfârșit cunoscută, mi-a făcut-o mai ușoară din punct de vedere psihologic, dar am găsit un post de 3 zile mult mai ușor de ținut decât chiar și ceva la fel de aparent ușor ca un „fără desert sau junk food pentru o lună” protocol.
Am experimentat claritate mentală, dar niciun gând luminat. Ceea ce am experimentat a fost o prostie copleșitoare. Mintea mea rareori se stinge. Nu mă pot opri din gândire, decât atunci când inițiez meditația ghidată/hipnoza de relaxare. De asemenea, nu am probleme de concentrare, de obicei.
În timpul postului, aproape întotdeauna nu mă gândeam sau mă străduiam să-mi amintesc ce făceam. Uneori îmi îndeplineam o sarcină și uitam care era sarcina mea. Sau aș termina și mintea mea va deveni goală, distanțată în nimic.
Cred că ceea ce experimentează alții este nivelul ridicat pe care l-am simțit. Presupun că cetonele ard, eliberând energie neregulat și nu în mod constant, valuri de energie curg prin corp. M-aș întinde ca înfipt în beton și, brusc, întreg corpul meu s-ar încălzi și ar începe să furnic. Mi-ar furnica capul, euforic.
Vreau să spun că aceasta este „claritatea mentală” cu care au vorbit alții, dar niciun gând avansat, nicio revelație sau creativitate nu l-au însoțit. Am fost inutil în ultimele 2 zile. 2 zile mai târziu, și sunt încă „mai lent” decât de obicei, mintea mea se luptă să revină pe drumul cel bun.
Antrenamentele mele au fost absolut grele și a fi fost cea mai grea parte a postului. Recuperarea mea de la sesiunile de antrenament jalnice a fost lentă, deoarece antrenamentele în care abia aș rupe transpirația, mi se fac muschii „să cadă de pe os” la finalizarea lor în timpul unui post.
Între post și antrenament, am putut dormi somnoros două nopți la rând de peste 9 ore pe noapte. Moment excelent, deoarece completează weekendul de Paște (2019) în timp ce scriu acest lucru.
De ce aș lua în considerare postul din nou
Aș lua în considerare un alt rapid și probabil o va face. În primul rând, să analizăm câteva dintre motive.
mTOR, sau ținta mamiferelor a rapamicinei, explodează pe scena cercetării, iar cercetările foarte timpurii sugerează că inhibarea acțiunii sale are implicații asupra îmbătrânirii. Activarea crescută pare să fie corelată în progresia cancerului și inhibarea autofagiei, vi și supraactivarea sunt strâns legate de unele dintre patologiile bolii Alzheimer, cum ar fi tau vii viii și beta-amiloid, ix, deși nu este clar despre creșterea semnalizării mTOR duce la beta-amiloid sau dacă secreția beta-amiloid duce la creșterea activității mTOR. X
Rapamicina, un medicament candidat, care inhibă activitatea mTOR, este studiată intens în toate aceste domenii, cu studii umane în curs pentru cancer și Alzheimer, dar nu încă complete, iar studiile cu rozătoare extind deja longevitatea la șoareci, chiar și atunci când sunt tratați în stadiu târziu al vieții. xi xii xiii xiv
În cadrul unui studiu care a comparat modificările expresiilor și markerilor la șoarecii hrăniți cu rapamicină, s-a observat că unii dintre markerii modificați de restricțiile alimentare nu par să fie modificați de rapamicină. xv Ar fi prematur să sugerăm că restricțiile alimentare sunt superioare sau inferioare rapamicinei, cu toate acestea, ele împărtășesc multe ținte comune.
Relevant pentru acest articol, postul și restricția dietetică par să promoveze autofagia prin inhibarea mTOR. xvi xvii
Autofagia este procesul natural de descompunere celulară, eliminarea celulelor deteriorate și care funcționează necorespunzător și reciclarea „părților”. Yoshinori Ohsumi a câștigat Premiul Nobel pentru fiziologie sau medicină 2016 pentru munca și descoperirile sale despre mecanismele autofagiei. Implicațiile conceptuale ale beneficiilor activării autofagiei sunt foarte intuitive. Atât de mult cred că am ajuns la încredere pe scara Dunning-Kruger într-o jumătate de duzină de ore de la citirea acestui subiect.
În încercarea de a urmări în timpul Dr. Lecturile înregistrate ale lui Ohsumi și citirea unor porțiuni semnificative din literatură, ultimele 20-30
ore petrecute încercând să-mi sporesc înțelegerea a fost o scufundare dreaptă în valul disperării. O mare parte din aceasta se datorează publicațiilor pe această temă fiind adesea foarte tehnice, cu referințe la căi și mecanisme pe care nu le cunoscusem anterior.
Autofagia este implicată atât în supraviețuirea celulară, cât și în moartea celulelor. xviii xix Încă o confuzie a înțelegerii mele cu privire la implicațiile generale este noțiunea că autofagia suprimă și promovează senescența celulară. xx Întrucât anterior „știam” că celulele senescente sunt rele și unul dintre cei mai mari factori care afectează stările de boală și degenerescența accelerată legată de vârstă, xxi xxii xxiii xxiv cum ar putea fi bună o funcție care le promovează?
Senescența celulară poate fi ambele o barieră de protecție împotriva cancerului, xxv și disfuncția senescenței celulare poate promova cancerul contribuind la o stare inflamatorie cronică. xxvi Într-un paradox similar, autofagia pare să prelungească supraviețuirea cancerelor atunci când apoptoza (moartea celulară programată) este afectată, ducând chiar la apariția unor tipuri de cancer care sunt considerate eradicate, iar autofagia afectată crește rata de creștere a tumorii.