Paleo, Keto, care dietă este cea mai bună pentru mine CrossFit Committed
Ryan ODonnell 17 martie 2017 nutriție Lasă un comentariu
De când am început să studiez nutriția anul trecut, am adresat aceeași întrebare de la nenumărați membri diferiți în sala de gimnastică: „care este cea mai bună dietă?” După cum știți majoritatea dintre voi, am trecut certificatul Precision Nutrition nivelul 1 în urmă cu câteva luni. Fondatorul lor Dr. Părerea lui John Berardi, pe care o descrie în detaliu aici, este una cu care sunt de acord din toată inima.
Pe scurt: Nu există „cea mai bună dietă” și nu există nimic care să funcționeze pentru toată lumea.
Deja aud oameni care au găsit succes cu keto, paleo sau ceva similar, spunând „te înșeli”. Nu sunt de acord cu respect. Adevărul este că, dacă nu urmați niciun fel de plan alimentar, veți pierde în greutate și vă veți simți mai bine dacă veți începe să urmați unul indiferent de tip. Deoarece începeți să fiți atenți la ceea ce mâncați. Veți tăia în mod natural acele gustări de după-amiază sau băuturi cu zahăr sau beri după serviciu, deoarece acestea nu fac parte din planul dvs. Cu toate acestea, câți dintre voi ați încercat paleo strict și ați rămas cu el mai mult de 6 sau 8 săptămâni? Câți oameni știi că au? Acesta este motivul pentru care nu sugerez să urmez nici una dintre aceste diete pentru clienții mei începători. Încercarea de a face o schimbare atât de mare, la scară largă, duce aproape întotdeauna la succes imediat, urmat de regresie. Deci, cum ar trebui să mănânci? În primul rând, să aruncăm o privire la patru
principalele lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare.
Tipul corpului
Precision Nutrition are aici o infografică excelentă despre tipurile de corp și nutriția pentru fitness. Practic, se reduce la acest lucru: Dacă sunteți o persoană care este în mod natural mai mare (endomorf), probabil că trebuie să mâncați mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi sănătoase. Dacă sunteți o persoană cu un corp mai atletic (mezomorf) ar trebui să mâncați o dietă mai echilibrată. Dacă sunteți o persoană mai subțire (ectomorf), ar trebui să mâncați probabil mai multe carbohidrați și mai puține grăsimi.
Obiective de fitness
Vrei sa slabesti? Tăiați carbohidrații, adăugați grăsime. Câștigă mușchi? Creșteți carbohidrații și caloriile și asigurați-vă că sunteți în sala de gimnastică ciocănind greutăți de mai multe ori pe săptămână. Este important să aveți un plan clar a ceea ce doriți cu corpul dumneavoastră înainte de a lua în considerare un plan alimentar
Buget
Acesta este ușor. Vrei să mănânci strict organic? Arata-mi banii! Cei mai mulți bani pe care i-am cheltuit vreodată pe mâncare au fost când am intrat în paleo strict, cantitatea de carne și nuci pe care o consumam a devenit extrem de scumpă. Cercetați prețurile alimentelor pe care doriți să începeți să le consumați mai mult înainte de a lua în considerare o schimbare.