Overhead Press Muschles, Tips; Beneficii
Indiferent dacă lucrați la un program de haltere sau doriți doar să obțineți mobilitate înapoi, este important să păstrați mușchii în partea superioară a corpului.
Acești mușchi vă ajută să faceți sarcini de zi cu zi, cum ar fi ridicarea vaselor într-un dulap sau plasarea obiectelor deasupra unui raft.
O modalitate de a vă menține corpul în formă este prin includerea presei de sus, numită și presă pentru umeri, în rutina generală de exerciții.
Presă deasupra capului
Dacă alegeți să faceți apăsarea pe cap deasupra poziției în picioare, veți lucra majoritatea mușchilor mari din partea superioară a corpului, inclusiv:
- pectorali (castan)
- deltoizi (umeri)
- triceps (brațe)
- trapez (partea superioară a spatelui)
Deoarece a fi în poziție verticală necesită echilibru, recrutezi și mușchii din miezul tău, inclusiv abdominalele și partea inferioară a spatelui.
În poziție verticală, compensați schimbările de echilibru în timpul fiecărei faze ale apăsării aeriene și creați stabilitate prin coloana vertebrală pentru a asigura o fundație adecvată pentru o mișcare încărcată deasupra capului, explică Brent Rader, DPT, kinetoterapeut la The Centers for Advanced Orthopedics.
În plus față de puterea din partea superioară a corpului, corpul inferior vă ajută atunci când împingeți o bară ponderată deasupra capului.
Presă deasupra scaunului
Dacă efectuați apăsarea aeriană într-o poziție așezată, cu spatele apăsat pe spatele unui tampon, antrenorul de forță și mobilitate Matt Pippin, CSCS spune că activarea de bază va dispărea. Umerii și tricepsul vor efectua toată lucrarea.
Atunci când executați orice exercițiu care implică utilizarea greutății, trebuie să înțelegeți funcția și modelul mișcării înainte de a ajunge la sală.