Oul repede pe dieta Keto Ghidul complet (2020) - KetoSavor
Dieta ceto este o modalitate eficientă de a pierde în greutate fără a fi nevoie să consumați alimente insipide. Dar știați că există planuri de meniu specifice în acest sens? Unul dintre acestea este ovulul rapid pe dieta ceto - și în ultima perioadă a aderat mult. De ce? Aflați totul despre ou rapid în ghidul nostru cuprinzător de mai jos.
Cuprins
Ce este Fast Oul?
Pur și simplu, un post de ou este o dietă care se bazează în primul rând pe consumul de ouă. Ceea ce le face grozave pentru oricine practică dieta ketogenică este că conțin multe grăsimi și proteine. În primul rând, un ou mare sau de 50 de grame în stare brută are 4,8 g de grăsimi totale și 6 g de proteine - dar doar 0,4 g de carbohidrați în total.
Cu toate acestea, nu toată lumea poate participa rapid la ou, de îndată ce își dorește. Ar fi trebuit să vă fi adaptat deja corpul la o dietă bogată în grăsimi înainte de a face acest lucru. Dacă sunteți încă la o dietă bogată în carbohidrați și luați o mulțime din aceasta în mod regulat, ar trebui să țineți cont de ou.
Acesta este motivul pentru care postul de ou face parte din dieta ceto; nu funcționează la fel de bine dacă nu sunteți într-o stare de cetoză. Dacă alegeți să-l încercați, în ciuda faptului că vă aflați într-o dietă bogată în carbohidrați, s-ar putea să vă simțiți letargici și să vă afectați negativ sănătatea.
Pe de altă parte, unii fac repede oul pentru a-și readuce corpul pe drumul cel bun pentru o dietă ketogenică pe termen lung. Este cunoscut faptul că o dietă keto vă poate ajuta cu ușurință să slăbiți aproximativ 50 de kilograme pe an, dar există cazuri în care devine mai greu să slăbiți după un timp.
Ce poți mânca pe post de ou?
Vei consuma multe ouă pentru această dietă, dar nu este singura ta opțiune. Există mai multe alte alimente care vă vor ajuta să mențineți o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.
1) Cafea antiglonț
În primul rând, nu trebuie să vă mulțumiți cu ouă însorite pentru micul dejun tot timpul. În schimb, poți bea cafea antiglonț în momentul în care te trezești. Ce este cafeaua antiglonț? Este încă o băutură care conține boabe de cafea pentru a vă oferi o doză bună de cofeină. Dar folosește și unt nesărat și ulei de cocos.
În special, untul trebuie să provină dintr-o variantă hrănită cu iarbă. Includerea acestui ingredient pare ciudată, dar conferă cafelei antiglonț textura sa cremoasă.
2) Unt și maioneză
O dietă ketogenică nu este completă fără unt - și același lucru este valabil și pentru un ou rapid. A avea o singură lingură de unt vă oferă 102 calorii împreună cu cantități mici de vitamine A și D. În ciuda 0.1g proteine, untul excelează în conținutul de grăsimi; fiecare lingură dă deja 12g grăsime.
Dacă nu sunteți un fan al untului, există întotdeauna maioneză; este o opțiune excelentă pe cont propriu sau mâncat cu salată sau sandvișuri. O lingură de unt are doar 94 de calorii, dar dă în jur de 10 g de grăsime. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți maioneză fără zahăr pentru ouă rapid.
3) Brânză
Indiferent de felul de brânză pe care îl consumați, ceea ce contează este că este varianta cu conținut ridicat de grăsimi. Puteți avea cheddar, brie sau cremă de brânză în mod regulat. O puteți mânca cu ouă sau de unul singur. O porție de brânză moale cu conținut ridicat de grăsime conține aproximativ 311 de calorii și aproape 30 g de grăsimi și 7 g de proteine.
În plus, dieta rapidă cu ouă permite, de asemenea, consumul de brânză cu sfoară - dar numai un băț odată. Fiecare băț dă deja 85 de calorii, 6,3 g grăsimi și 6,3 carbohidrați. În plus, vă oferă 14% din aportul zilnic de calciu recomandat.
4) Sifon dietetic
Acest lucru ar putea părea o incluziune ciudată, dar va demonstra că nu vă veți simți sătui să mâncați ouă toată ziua. Este tot mai bine să căutați apă, dar să aveți trei cutii de sodă dietetică este în regulă. Ar trebui să reduceți acest lucru la o singură cutie pe zi, dar este o opțiune bună într-o zi fierbinte și obositoare.
După cum sugerează și numele, soda dietetică nu conține cu adevărat nutrienți - dar aceasta este o sabie cu două tăișuri. Dezavantajul este că nu are și carbohidrați. În schimb, o cutie obișnuită de Coca-Cola are 140 de calorii și 39g carbohidrați în total. Diet Coke are zero calorii și nu are deloc carbohidrați.
5) Ierburi, condimente și îndulcitori
Nu trebuie să mâncați ouă crude și nici nu trebuie să vă țineți de ouă fierte. Puteți adăuga în continuare câteva ierburi și sos fierbinte, dar numai dacă conținutul net de carbohidrați este de până la un gram pe porție. La fel, utilizați îndulcitori, dar acestea ar trebui să fie variantele fără carbohidrați.
Poți pierde în greutate consumând numai ouă?
Iată ce se întâmplă: puteți într-adevăr pierde mult în greutate dacă mergeți la o dietă numai pentru ouă. Sunt alimente incredibil de sănătoase - și le puteți pregăti într-o varietate de moduri. Chiar dacă le consumați prăjite cu o linguriță de ulei sau unt, numărul de calorii crește doar cu aproximativ 50.
Faptul este că ouăle sunt alimente sărace în calorii, dar foarte nutritive. Puteți mânca trei ouă de dimensiuni mari și puteți acumula doar 300 de calorii. În plus, nu vă va fi foame toată ziua, deoarece acestea sunt bogate în proteine, ceea ce vă reduce pofta de mâncare.
Dar problema este că consumul de ouă singur prezintă riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Datorită nivelului scăzut al caloriilor, nu veți obține suficient cât are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Chiar dacă mâncați șase ouă în mod regulat, nu veți atinge un metabolism sănătos. Veți avea energie redusă și vă vor lipsi alți nutrienți importanți.