Ouăle sunt sănătoase pentru pierderea în greutate Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Consumul global de calorii este cel mai important atunci când încercați să slăbiți, iar alimentele pe care le consumați vă afectează consumul de calorii. Ouăle sunt bogate în proteine, ceea ce înseamnă că vă pot ajuta să vă simțiți plin de mai puține calorii. Cu toate acestea, deoarece ouăle au un conținut ridicat de colesterol, ar trebui să limitați cantitatea pe care o consumați chiar și în timp ce încercați să slăbiți.
Ouă întregi vs. Albii
MedlinePlus recomandă să nu consumați mai mult de patru ouă pe săptămână pentru a ajuta la controlul nivelului de colesterol din sânge. Cu toate acestea, potrivit SUA Baza de date națională a nutrienților din Departamentul Agriculturii, albușurile de ou nu conțin colesterol sau grăsimi saturate. Prin urmare, puteți mânca mai mult de patru albușuri în fiecare săptămână pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Calorii
Potrivit S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, dietele cu calorii reduse care conțin 1.000 până la 1.600 de calorii pe zi sunt adesea eficiente pentru pierderea în greutate. Albușurile de ouă sunt sărace în calorii și benefice pentru pierderea în greutate. Un ou mare, întreg conține aproximativ 72 de calorii, în timp ce albușurile a două ouă mari oferă aproximativ 34 de calorii.
Proteină
Institutul de Medicină recomandă femeilor să consume cel puțin 46 de grame de proteine în fiecare zi, iar bărbații consumă minimum 56 de grame de proteine în fiecare zi. Consumul de proteine suplimentare este util pentru pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinat cu o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2007 a Journal of the American Medical Association. Multe diete cu scăderea în greutate bogată în proteine conțin între 100 și 140 de grame de proteine în fiecare zi (aproximativ 35 la sută din kcals din proteine). Un ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine, iar două albușuri furnizează aproximativ 7 grame de proteine, conform USDA.