Intrați în modul Beast Spartacus Workout - flămând și în formă

Este posibil ca unii dintre voi să fi auzit de acest lucru, unii dintre voi să nu fi auzit. Dar dacă faceți acest lucru bine, este un antrenament uimitor, lovit. Uneori o facem una cu cealaltă și uneori îi voi trece pe nefericiții mei clienți. Chris știa despre asta înainte ca bărbații să fie sănătoși. O face pentru totdeauna. În funcție de câte runde efectuați, acest antrenament nu durează mai mult de 30 minute. Este un antrenament pentru arderea grăsimilor, arderea mușchilor, slăbit. Nu ratați aceasta! Puteți găsi site-ul său original Aici.

beast

Sunt 10 stații. 1 minut pe stație. 15s se odihnesc pentru tranziție. Pauză de 2 minute la sfârșitul fiecărui circuit. 2-3 circuite. Este posibil ca un minut să nu sune ca o perioadă lungă de timp, dar odată ce sunteți în circuit, împingându-vă prin exercițiile de rupere a mușchilor, pare mai degrabă o oră. Să începem. Luați gantere care sunt ușor de gestionat 15-20 repetări. Nu te îngreuna sau vei muri.

1. ghemuit de calici. Luați o ganteră și țineți-o ca un pahar și apoi faceți genuflexiuni corespunzătoare.

2. Alpiniști de munte. Treceți într-o poziție de trepied pe mâini și degetele de la picioare și aduceți fiecare picior pentru a vă îndrepta spre cap și apoi înapoi și rotiți.

3. Balansoar cu gantera cu un singur brat. Luați o halteră și ajungeți într-o poziție ghemuită, dar țineți umerii înapoi și priviți înainte. Cu un singur braț, balansați gantera deasupra capului, îndreptându-vă corpul în timp ce faceți acest lucru. Aduceți-l înapoi și schimbați brațele.