Ouă de pierdere în greutate în condiții de siguranță vs.
Sunteți gata să vă îmbunătățiți dieta? Esti sigur? Atunci suntem gata să vă ajutăm. Participarea la o tabără de slăbit pentru adulți este o modalitate excelentă de a lua pentru a pierde în greutate, dar ce zici de menținerea pierderii în greutate după tabără? Se poate obține o pierdere durabilă în greutate prin ajustări constante la planul lor de nutriție. Planurile de dietă variază de la persoană la persoană, dar cele mai bune urmăresc să reducă elementele care cresc colesterolul, folosesc grăsimi trans sau grăsimi saturate și/sau sunt calorii. O preocupare pentru persoanele cu risc de boli de inimă este consumul a prea multe ouă. Recent, tuturor le place să vorbească despre albușuri, dar sunt sănătoși? Și ce legătură au somonul și broccoli cu toate acestea? Să aruncăm o privire asupra faptelor ...
GALBENUSURI DE OU
În timp ce gălbenușul de ou este benefic datorită numeroaselor substanțe nutritive, inclusiv vitamina B12, vitamina D, seleniu și colină, mulți oameni își fac griji cu privire la conținutul său de colesterol. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă 300 mg de colesterol pe zi pentru persoanele care nu prezintă risc de boli de inimă, în timp ce celor cu risc li se recomandă să aibă 200 mg pe zi. Cu toate acestea, în constatările recente s-a spus că gălbenușurile de ou nu ar putea afecta negativ colesterolul, așa cum s-a raportat anterior. Un ou întreg (gălbenuș și albușuri) conține aproximativ 80 de calorii, în timp ce albul conține doar aproximativ 20 de calorii. Dacă descoperiți că un ou întreg nu vă umple, luați în considerare adăugarea de albușuri pentru a reduce aportul total de calorii.
ALBUȘURI DE OU
În timp ce o cutie de albușuri de ouă are puține calorii, nu are aproape niciun nutrient. Majoritatea seleniului și colinei se găsește în gălbenuș și, în plus, nu există urme de vitamina D sau B12 în alb. De asemenea, s-a constatat că atât proteinele, cât și carbohidrații din cutii de albușuri de ou sunt distruse în timpul procesului de fermentație înainte de a fi vândute în magazine. Pe de altă parte, majoritatea proteinelor din ouăle naturale, care nu sunt fermentate, se găsesc în albi. În cele din urmă, oricine a încercat să spargă ouă întregi pentru a folosi doar albii ar ști cât de mult consumă un proces.
UN COMPROMIS „CELENT DE OU”
Pentru pierderea semnificativă în greutate și întreținere, încercați să amestecați un ou întreg cu albușuri de ou din cutie. Gustul va fi similar cu cel al unui ou întreg, dar cu o cantitate redusă de calorii.
Pentru un mic dejun delicios cu albuș de ou, începeți să-l amestecați. După ce sunt fierte, amestecați-le cu o lingură de ketchup și împerecheați-le cu două felii de slănină de curcan pe pâine prăjită cu cereale integrale. Asigurați-vă că nu utilizați prea mult ketchup, deoarece o lingură conține 150 mg sodiu, ceea ce reprezintă o zecime din cantitatea zilnică recomandată pentru persoanele care sunt supraponderale. În plus, deoarece trei felii de slănină de curcan conțin 500 mg sodiu și aproximativ 40 mg colesterol, consumul a două felii este cea mai bună opțiune. Acest mic dejun vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, menținând în același timp nivelul de colesterol și calorii scăzut.