Osteoporoză calciu și magneziu

Calciul este cel mai abundent mineral găsit în organism și cea mai mare parte din acesta se găsește în oasele noastre. Este unul dintre cele mai importante minerale implicate în tratamentul și prevenirea osteoporozei. Cantitățile adecvate de calciu din dieta dvs. pot ajuta la reducerea pierderilor osoase cu 30 - 50%!

magneziu
Cantitățile adecvate de calciu din dieta dvs. pot ajuta la reducerea pierderilor osoase cu 30 - 50%! Există multe forme de suplimente de calciu disponibile. Cu toate acestea, pentru a fi eficient, calciul trebuie absorbit în mod corespunzător de către organism. Cauta chelat forme de calciu (citrat de calciu, lactat de calciu sau gluconat de calciu) deoarece este cea mai ușoară formă de absorbție a majorității oamenilor. Cantitatea recomandată de calciu este de 1000 mg până la 1500 mg pe zi. Cu toate acestea, deoarece corpul dumneavoastră nu poate absorbi mai mult de aproximativ 500 mg de calciu la un moment dat, ar trebui să vă împărțiți dozele și să le luați în diferite momente ale zilei. De asemenea, pentru o absorbție maximă, luați suplimentele de calciu cu alimente.

De asemenea, puteți crește aportul de calciu consumând alimente bogate în calciu. Sursele de alimente bogate în calciu includ:

  • Varec
  • Napi
  • varza
  • Lactate

Există mult mai multe alimente care conțin calciu pentru a ajuta la promovarea sănătății oaselor și la prevenirea osteoporozei. Luați testul SpineUniverse Osteoporosis Food pentru a afla cele mai bune alimente pentru oasele dumneavoastră. De asemenea, veți învăța alimentele care pot de fapt să împiedice creșterea osoasă.