Oricine îmi poate spune; m GQ Skinny-Fat

Totul pare mișto până nu ești gol. Arăți subțire cu hainele îmbrăcate, chiar și după o viață de mâncare ce vrei. Dar oglinda, medicul și prietena ta știu cu toții că ești slab-gras: fără masă musculară, fără definiție și fără sezon de plajă. Condiția afectează bărbații ușor construiți de la sfârșitul anilor douăzeci și începutul anilor treizeci, în special ai iubitorilor de hamburgeri, ai băilor care beau bere, care își limitează antrenamentele la cardio casual. Suna familiar? Din fericire, nu este nevoie să mergi la cel mai mare ratat din America. Trebuie doar să tonifiați și puteți face asta în zece săptămâni, fără sudoare. Ei bine, puțină sudoare.

oricine

1: Nu te mai concentra asupra greutății tale

Start: Privind un număr complet nou: procentul de grăsime corporală. Un tip slăbănog începe cu 16-25% grăsime corporală, spune antrenorul Will Torres, care conduce sala de sport Willspace din Manhattan. Scopul este de a scădea între 9 și 12 la sută. Aici puteți vedea de fapt abs, plural. O cântare electronică bună precum Fitbit Aria (130 USD) vă poate măsura procentajul. Pentru cele mai precise rezultate, săriți când sunteți hidratat, sobru și nu ați lucrat timp de opt ore (de exemplu, la prânz).

2: Nu mai fugi atât de mult

Start: Flexând niște fier. Băieții cu grăsime slabă evită de obicei sala de greutate, temându-se că vor deveni uriași. Nu vor face - așa cum spune Torres, ridicarea este calea rapidă pentru înlocuirea grăsimii cu mușchii, de care au nevoie băieții slabi. Și nu vă deranjați cu antrenamente de izolare. "Ce este mai bine: să faci bucle de biceps sau să tragi?" întreabă Torres. "Trageri, pentru că îți lucrează spatele, nucleul și brațele." Lifturile moarte, burpeele și alte mișcări hibride (vezi dreapta) au un efect similar: veți arăta tăiat peste tot, mai degrabă decât ca o pereche de pecs montate pe două picioare. După ce te antrenezi cu forța, pune antrenamentele la amestecare. În fiecare săptămână, schimbați ercizii pe care îi faceți. Și când ridicarea devine ușoară, ridicați greutatea sau repetările. Chiar și modificările minore (cum ar fi schimbarea unei bile cu gantere individuale) fac diferența. Șobolanii de gimnastică numesc acest lucru „confuzie musculară”. Așteptați-vă să fie dureroasă.