Orașul tău îți face prevenirea grăsimilor
S-ar putea să vă învinovățiți de creșterea în greutate a lipsei de motivație, a voinței vacante și a prea multor decizii alimentare proaste. Nu ne înțelegeți greșit; acele lucruri contează. Dar există un alt vinovat pe care ar trebui să-l iei în calcul și: cartierul tău. Fie că vă faceți casă în suburbii, într-un oraș sau într-o zonă rurală, unde locuiți, vă poate fi mai ușor - sau mult mai greu - să vă puneți în aplicare obiectivele de slăbire.
Poate că lipsa trotuarelor și a pistelor pentru biciclete te lasă să te scarpini în cap unde să te antrenezi. Poate că zona ta este lipsită de magazine alimentare, dar plină de lanțuri de fast-food, sau alarma de mașină a vecinului te ține treaz toată noaptea, deraierea jogging-ului tău devreme. Evidențiați câteva dintre aceste cazuri și ați putea avea o problemă din orașul natal care interferează chiar și cu cele mai bune intenții de slăbire.
„Din experiența mea, face o diferență uriașă în locul în care locuiți. Toată lumea poate găsi o modalitate de a-și depăși circumstanțele, dar persoanele care locuiesc în suburbiile în care nu există trotuare și care sunt dependente de mașinile lor au o perioadă foarte dificilă de antrenament Și, în practica mea, constat că sunt mai susceptibile de a fi supraponderali ", spune Katherine Tallmadge, RD, autorul cărții Diet Simple: 195 Tricks Mental, Substitutions, Habits & Inspirations.
Iată cele mai mari capcane ale cartierului care contribuie la creșterea în greutate - și cum, în afară de mutarea caselor, puteți face remedieri pentru a începe să scăpați din nou de kilograme.
Problemă: fără trotuare
A fi nevoit să conduci undeva pentru a merge în siguranță adaugă un nivel de dificultate pe care chiar și cei mai motivați exercițieni îl pot găsi deraierea. „Chiar dacă clienții mei sunt foarte conștiincioși, le este foarte greu să participe la toate activitățile recomandate pentru ziua în care trebuie să se bazeze pe o mașină pentru a ajunge peste tot”, spune Tallmadge. "Lovirea a 10.000 de pași într-o sală de gimnastică dintr-o singură lovitură este foarte dificilă. Și dacă nu trăiești într-o situație în care mersul pe jos este ușor, atunci intențiile tale bune nu durează."
Persoanele care locuiesc mai departe de parcuri și spații verzi sunt mai susceptibile de a fi grele, potrivit unui studiu danez publicat anul trecut. Studiul auto-raportat a constatat că persoanele care trăiesc la mai mult de o jumătate de kilometru de spațiile verzi au șanse mai mari de a fi obezi decât cele care trăiesc la mai puțin de un sfert de milă.
Cum se remediază problema: Dacă doriți să obțineți aer proaspăt, alergați sau mergeți pe o pistă locală a școlii sau faceți ture în jurul perimetrului școlii. Găsiți un parc și lucrați în câțiva kilometri, acolo unde puteți, spune Leslie Bonci, RD, director de nutriție sportivă, Universitatea din Pittsburgh Medical Center, autorul cărții Run Your Butt Off. Sau, găsiți o modalitate de a vă exercita aproape de locul de muncă, dacă aceasta este o zonă mai sigură.
Problemă: restaurantele fast-food sunt peste tot
Sunteți în drum spre magazin alimentar sau piața fermierilor, știind că veți trece peste cinci restaurante fast-food înainte de a ajunge chiar acolo. Dintr-o dată, direcționarea către un drive-thru pare o idee mult mai bună - dar bazează-te prea des pe numărul unu cu cartofi prăjiți, iar sănătatea ta va avea de suferit. O disponibilitate mai mare de fast-food-uri pe o rază de 1,5 mile de casă a fost legată de IMC și rate de obezitate mai mari, potrivit noilor cercetări publicate în jurnalul Obesity. Studiul a 60.775 de femei aflate în postmenopauză, care au luat parte la Inițiativa pentru sănătatea femeilor, a descoperit, de asemenea, că femeile care locuiau în zone cu cea mai mare disponibilitate de magazine alimentare și supermarketuri aveau IMC mai mici, rate mai mici de obezitate și rate mai mici de tensiune arterială diastolică decât femeile care locuiau în zone cu cea mai mică accesibilitate la alimente proaspete.
Cum se remediază problema: Deși este posibil să nu puteți opri deschiderea unui restaurant de tip fast-food și puteți încerca să faceți drumul lung spre casă pentru a evita tentația, fiți siguri că soluțiile de fast-food ocazionale (și vrem să spunem ocazionale) nu vor fi complet. anulați planul de alimentație sănătoasă. "Chiar dacă mănânci într-un restaurant fast-food, există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta alegerile. Suplimentele cu intrările sunt adesea problema", spune Bonci. Ea recomandă evitarea băuturilor răcoritoare cu zahăr, a deserturilor cum ar fi plăcintele cu mere și a prăjiturilor. Faceți cumpărături din meniurile restaurantelor de tip fast-food, ca dvs., cu etichetele alimentelor pentru a găsi cele mai sănătoase opțiuni. Apoi, faceți o listă cu articolele „sigure” în fiecare loc în care doriți să mergeți și spuneți-vă că veți alege dintre acestea de fiecare dată când veți trece prin ușă.