Opțiuni de mic dejun fast-food -Diet Detective

diet

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții
  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Alegeri pentru micul dejun fast-food

Puteți mânca un fast-food sănătos # mic dejun? Nu este tocmai simplu, dar există unele alegeri care sunt cele mai mici dintre mai multe rele. Pentru început, va trebui să vă cunoașteți bugetul ... bugetul caloric, adică. Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați la micul dejun depinde într-adevăr de bugetul dvs. caloric zilnic. Pentru bărbați, aproximativ 11 calorii pe kilogram, iar pentru femei, aproximativ 10 calorii pe kilogram (în funcție de factori precum vârsta, înălțimea și nivelul de activitate). Pentru un buget caloric zilnic mai precis, accesați: www.dietdetective.com/weightloss/caloriebudget/. Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din caloriile zilnice. Asta înseamnă că dacă bugetul tău caloric total este de 1.600 de calorii, micul dejun nu ar trebui să depășească 400 de calorii. Așadar, să comparăm câteva opțiuni de fast-food pentru „cea mai importantă masă a zilei”.

# McDonalds (www.mcdonalds.com/app_controller.nutrition.index1.html)

  • Mic dejun Deluxe (biscuiți, ouă, cârnați și maro) fără sirop sau margarină; 1.070 calorii, 55g grăsimi, 18g grăsimi saturate, 2.5g grăsimi trans, 575 mg colesterol, 2.090 mg sodiu, 109g carbohidrați, 6g fibre, 36g proteine.
  • Prajituri calde și cârnați (cu două băuturi de margarină și sirop): 780 calorii, 33g grăsimi, 9g grăsimi saturate, 4g grăsimi trans, 50 mg colesterol, 1.020 mg sodiu, 106g carbohidrați, 3g fibre, 15g proteine.
  • Cafea înghețată cu alune medii: 190 calorii, 8g grăsimi, 5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 30 mg colesterol, 60 mg sodiu, 29g carbohidrați, 0g fibre, 1g proteine.

  • Brioșă engleză (cu margarină lichidă): 140 calorii, 1,5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 0 mg colesterol, 260 mg sodiu, 27 g carbohidrați, 2 g fibre, 5 g proteine.
  • Egg McMuffin: 300 calorii, 12g grăsimi, 5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 260 mg colesterol, 820 mg sodiu, 30g carbohidrați, 2g fibre, 18g proteine.
  • Cârnați Burrito: 300 calorii, 16g grăsimi, 7g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 130 mg colesterol, 830 mg sodiu, 26g carbohidrați, 1g fibre, 12g proteine.
  • Ouă amestecate (două): 170 calorii, 11g grăsimi, 4g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 520 mg colesterol, 180 mg sodiu, 1g carbohidrați, 0g fibre, 15g proteine.

Tipul de potrivire: Evitați biscuiții; încep de la 250 de calorii și ajung la 570. Dacă doriți să obțineți ceva bogat în calorii, vă este mai bine din punct de vedere al foamei (nu din punct de vedere al grăsimilor saturate) având un Egg McMuffin. Cel puțin are proteine, mai degrabă decât carbohidrați grei, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți foame la câteva ore după ce mâncați. Aveți grijă la cafelele aromate, nu sunt ca cele de la Dunkin ’Donuts, unde boabele de cafea reale sunt aromate (fără costuri calorice). McDonald’s adaugă sirop la băuturile lor din cafea, astfel încât caloriile sunt acolo sus. Dacă se întâmplă să vă urmăriți aportul de sodiu, săriți peste toate micul dejun fast-food.

#Regele burgerilor (www.bk.com/Nutrition/PDFs/brochure.pdf)

  • Dublu Croissan’wich cu cârnați, ou și brânză: 680 calorii, 51g grăsimi, 11g grăsimi saturate, 2,5g grăsimi trans, 180 mg colesterol, 1.060 mg sodiu, 26g carbohidrați, 1g fibre, 19g proteine.
  • Sandwich enorm de omletă: 730 calorii, 45g grăsimi, 16g grăsimi saturate, 1g grăsimi trans, 330 mg colesterol, 1.940 mg sodiu, 44g carbohidrați, 2g fibre, 37g proteine.
  • Brown Hash Brown: 620 calorii, 40g grăsimi, 11g grăsimi saturate, 13g grăsimi trans, 0 mg colesterol, 1.200 mg sodiu, 60g carbohidrați, 6g fibre, 5g proteine.
  • Cini-minis cu glazură de vanilie: 500 de calorii, 21g grăsimi, 5,5g grăsimi saturate, 4,5g grăsimi trans, 20 mg colesterol, 600 mg sodiu, 72g carbohidrați, 2g fibre, 7g proteine.

  • Croissan’wich Egg & Cheese: 300 calorii, 17g grăsimi, 6g grăsimi saturate, 2g grăsimi trans, 145 mg colesterol, 740 mg sodiu, 26g carbohidrați, 1g fibre, 12g proteine.
  • Sandwich de omletă cu șuncă: 330 calorii, 14g grăsimi, 5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 90 mg colesterol, 1.130 mg sodiu, 35g carbohidrați, 1g fibre, 16g proteine.

Tipul de potrivire: Dacă aveți de ales între cârnați, șuncă sau slănină, săriți cârnații - poate fi cu 130 de calorii în plus. Dacă ți-e foame și ai un buget caloric zilnic ridicat, dublul Croissan'wich cu șuncă, ou și brânză poate să nu fie o alegere oribilă la 420 de calorii - carnea „dublă”, ouăle și brânza te vor păstra cu siguranță umplut. De asemenea, dacă sunteți părinte, evitați să luați masa Toast Kid's French (cu sirop) - este o cantitate enormă de 680 de calorii - un pic mult pentru un copil sau pentru un părinte.

Dunkin ’Donuts (www.dunkindonuts.com/aboutus/nutrition/)

  • Bacon Lover’s Supreme Breakfast Sandwich: 640 calorii, 43g grăsimi, 19g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 280 mg colesterol, 1.120 mg sodiu, 36g carbohidrați, 2g fibre, 26g proteine.
  • Sandwich cu croissant cu brânză de ouă: 690 calorii, 51g grăsimi, 17g grăsimi saturate, 7g grăsimi trans, 230 mg colesterol, 1.080 mg sodiu, 40g carbohidrați, 0g fibre, 22g proteine.
  • Sandwich cu cârnați cu brânză de ou: 660 calorii, 35g grăsimi, 13g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 225 mg colesterol, 1.450 mg sodiu, 63g carbohidrați, 3g fibre, 28g proteine.
  • Sandwich cu mic dejun de arțar: 690 calorii, 45g grăsimi, 15g grăsimi saturate, 7g grăsimi trans, 180 mg colesterol, 630 mg sodiu, 45g carbohidrați, 0g fibre, 25g proteine.
  • Bagel cu crema de brânză: 510 calorii, 19,5g grăsimi, 13,5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 55 mg colesterol, 840 mg sodiu, 66g carbohidrați, 2g fibre, 16g proteine.

  • Sandwich cu muffin englezesc din brânză cu ouă de bacon: 360 de calorii, 16g grăsimi, 6g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 200 mg colesterol, 1.300 mg sodiu, 36g carbohidrați, 1g fibre, 17g proteine.
  • Sandwich de muffin cu brânză de ou: 280 calorii, 9g grăsimi, 4,5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 140 mg colesterol, 1.010 mg sodiu, 34g carbohidrați, 1g fibre, 15g proteine.
  • Cafea fierbinte și gheață aromată: 20 calorii, 0g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 0 mg colesterol, 65 mg sodiu, 4g carbohidrați, 0g fibre, 1g proteine.

Tipul de potrivire: Ce zici de o gogoașă, spui? Credeți sau nu, să luați o gogoșă la micul dejun ar putea fi alegerea dvs. cea mai scăzută de calorii (aproximativ 250-350), deși probabil va fi nesatisfăcătoare din punct de vedere al foamei. Cafeaua aromată de la Dunkin ’Donuts este excelentă.

#Metrou(www.subway.com/subwayroot/MenuNutrition/Nutrition/pdf/NutritionValues.pdf)