Optimizați pierderea de grăsime cu alimente și pauze dietetice! Ridicându-mi spiritele
Pentru a pierde grăsimea, trebuie să aveți un deficit caloric pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, corpurile noastre sunt concepute pentru a îngreuna.
Corpul tău se va adapta și va încetini pierderea de grăsime ca răspuns la „foamea” autoimpusă. Această adaptare poate fi o simplă mișcare inconștientă din cauza lipsei de energie.
Dar hormonii noștri se adaptează și la încetinirea pierderii de grăsime. Leptina, hormonul care semnalează creierului că suntem plini, va scădea pentru a menține butonul „Mănâncă mai mult” pornit.
Grelina, hormonul care semnalează foamea, va crește - la fel și cortizolul. Creșterea cortizolului poate perturba somnul și poate semnala depozitarea suplimentară a grăsimilor.
Dacă simțiți că dieta dvs. nu mai funcționează, vă simțiți mereu „mânioși” - ei bine, acest combo de grelină/cortizol ar putea fi motivul pentru care.
Dietele sunt stresante. Stresul psihologic al dietei poate face dificilă respectarea planului. Mai ales dacă urmați un plan care este extrem de restrictiv în ceea ce privește alegerile alimentare. Dar chiar și dietele flexibile vor experimenta stresul.
Stresul nu este doar psihologic. A fi în deficit caloric creează un stres fizic asupra corpului.
Folosiți acel deficit caloric pentru a crea o adaptare fizică - doriți ca corpul dvs. să-și arde propriul țesut - grăsime stocată.
Abilitatea ta de a face față stresului este o fizic abilitate și folosește glicogenul din alimente pentru energie, deoarece creierul folosește aproximativ 20% din calorii. Când mănânci mai puțin, nu numai că crești stresul fizic la nivel celular, dar ai mai puțină energie disponibilă pentru a face față vieții.
Uh huh. O să simți asta câteva zile.
Iar progresul tău va încetini.
Ce puteți face pentru a împiedica acel combo de grelină/cortizol să încetinească totul?
Mânca. Simplu, nu? Acesta este punctul în care persoanele care nu au o strategie planificată despre cum să iasă din deficitul lor de calorii pot să cadă de pe pistă.
Dar asta nu trebuie să se întâmple.
Există strategii pe care le puteți folosi pentru a păstra controlul. Probabil ai auzit de ele.
Înșelați mesele, zilele de înșelăciune, alimentările, pauzele de dietă ...
Care este diferența? Care funcționează cel mai bine?
Mai întâi vreau să vă asigur că faptul de a face pauze parte din planul dvs. de scădere a grăsimilor vă pune de fapt în control și nu interferează cu pierderea în greutate.
Oamenii au avut un succes durabil prin utilizarea creșterilor periodice de alimente pentru a menține arderea grăsimilor la un nivel optim.
Să ne uităm la fiecare tip de pauză ...
Știți că trebuie să vă schimbați, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Am creat acest antrenament gratuit pentru a răspunde la cele mai frecvente întrebări pe care mi le-au pus femeile de-a lungul anilor.
- Ce să mănânce?
- De ce să ridici?
- Cum să rămâi cu el?
- Cum să începeți?
Cheat Meals/Cheat Days
Înțelegerea comună a unei mese de înșelăciune sau a unei zile de înșelăciune este că nu veți urmări mâncarea.
Veți mânca pur și simplu ceea ce doriți să mâncați.