Opt sfaturi pentru Red Bull Trans-siberian Extreme
Anatoliy Nesterov împărtășește impresiile sale și ne spune despre dificultățile pe care a trebuit să le depășească.
În august 2014, Anatoliy Nesterov din Rusia a făcut echipă cu Andreas Fuchs din Austria pentru a parcurge distanța mare de la Moscova la Vladivostok în 13 zile 14 ore și 56 minute. Ca parte a expediției denumite „Race Across Russia”, sportivii au călătorit fără oprire pe distanța de 9254 kilometri înlocuindu-se periodic reciproc: unul dintre ei a trebuit să rămână în cursă la un moment dat. Anatoliy Nesterov a fost de acord să împărtășească impresiile sale despre ultra-maraton și să ne spună despre dificultățile pe care a trebuit să le depășească.
Pentru a ne pregăti corpul pentru un exercițiu lung și de intensitate mare, m-am întâlnit cu însoțitorul meu din Austria Andreas Fuchs la Moscova, cu aproximativ șase luni înainte. Am stabilit care erau cele mai importante trei sarcini ale noastre. Primul a fost să poată menține viteza de peste 30 km/oră. A doua sarcină a fost dezvoltarea capacității de recuperare rapidă, pentru a ne pregăti pentru asta, am discutat despre nutriția sportivă și despre opțiunile noastre alimentare în deplasare. Al treilea a fost aspectul echipamentului: ce îmbrăcăminte și biciclete să folosească, cum să le folosim în cel mai eficient mod.
După ce ne-am stabilit sarcinile, am început să stabilim modalitățile de rezolvare a acestora. Cele mai multe dintre ele au fost mai mult sau mai puțin legate de pregătirea fizică. Aveam păreri ușor diferite despre asta, dar cel mai important, amândoi am decis că trebuie să începem să facem o mulțime de lucruri de rezistență pe bicicleta rutieră, câteva antrenamente de recuperare în parcuri sau prin pădure, precum și să începem ciclismul după întuneric.
Procesul de antrenament constă din două părți: antrenamente intensive pentru forță și antrenamente de volum pentru rezistență. Nu am putut atinge același kilometraj ca în cursă și am încercat să-l compensăm cu intensitatea. În timpul antrenamentului, ne-am propus să mergem cu viteza de cel puțin 32 km/oră. Pentru a ne atinge obiectivul inițial, am crescut constant viteza și am redus durata pauzelor dintre curse. A trebuit să ne antrenăm 7-8 ore pe zi și, de la începutul lunii mai, să mergem cu bicicleta 250 km pe zi.
Un alt unghi cu care am experimentat a fost timpul pe care l-am petrecut dormind. La început am dormit aproximativ șapte ore, apoi șase, iar mai târziu, pe măsură ce ne apropiam de eveniment, am putut să coborâm la cinci. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți mult, nu veți putea modifica acest lucru în timpul cursei. Trebuie să te antrenezi pentru a face asta.