OPINIE Pierderea în greutate și dependența de zahăr Dina Meyer Site-ul oficial
Când începeți orice program de slăbire, este foarte ușor să vă simțiți nerăbdători și să doriți să vedeți rezultatele rapid.
Fie că avem un eveniment special pentru care dorim să ne arătăm cât mai bine sau doar să dorim să fim o versiune fizică mai bună a noastră, facem uneori mari schimbări în dieta noastră, în speranța de a pierde cât mai mult în greutate, cât mai repede posibil.
Tăiem carbohidrați. Tăim grăsime. Decupăm aproape tot ce ne place să mâncăm, de multe ori ne conducem pe noi înșine și pe toți cei din jurul nostru, nebuni. De ce mergem la astfel de extreme?
Pentru că cu cât slăbim mai repede, cu atât mai repede putem renunța la această dietă împuțită! ȘI CĂ prietenii mei, este problema.
Indiferent dacă aveți de pierdut 10 kilograme sau 100 de kilograme, am aflat că „încet și constant” câștigă această cursă. Șocarea organismului, prin tăierea prea rapidă a prea multor calorii, probabil va încetini metabolismul. Sigur, veți observa câteva rezultate extreme dacă urmați o dietă „extremă”, dar, din păcate, aceste rezultate vor fi cel mai probabil pe termen scurt; și imediat ce vă întoarceți la vechile voastre, acum cu un metabolism nou, mai lent, veți arde mai puține calorii în timpul zilei, greutatea va reveni și veți reveni imediat de unde ați început.
O opțiune mai bună, în opinia mea, este să vă modificați încet obiceiurile alimentare. Faceți mici modificări, încet reducând în cele din urmă și eliminând în cele din urmă aceste alimente care „te îngreunează”. De exemplu, dacă luați un mic dejun fast-food în fiecare zi, încercați să îl limitați la câteva ori pe săptămână, alternând cu un mic dejun mai nutritiv. Apoi, poate luați micul dejun fast-food doar o dată pe săptămână, ca „delicatese”. În cele din urmă, nici nu-l vei mai dori și îl poți omite complet. Practic, te antrenezi să te bucuri de un mod mai sănătos de a mânca și să înlocuiești acele obiceiuri proaste, cu cele bune.
Știu, știu ... Nu este atât de ușor. Știu că nu este și îți voi spune de ce.
ADICȚIA ZAHARULUI
Obiceiurile proaste sunt greu de rupt, este sigur. Pierderea în greutate ar fi mult mai ușoară dacă ar fi vorba doar de încălcarea unui obicei alimentar prost. Dar o mare problemă este că atât de mulți dintre noi suntem dependenți de zahăr. Din păcate, odată ce este în sistemul tău, îți tot poftești. Cu cât îl mănânci mai mult, cu atât îl vrei mai mult; și cu atât de mult zahăr adăugat în alimente rapide și procesate, consumul lor în mod regulat, va provoca în mod obișnuit creșterea în greutate, ca să nu mai vorbim de o grămadă de alte probleme de sănătate pe drum.
HRANA PENTRU MINTE
Ați avut vreodată acele zile în care pur și simplu nu vă puteți satisface apetitul? Îți umple burta cu o masă sau o gustare, doar pentru a te înfometa din nou puțin timp mai târziu? De ce crezi că se întâmplă asta? Un corp are nevoie de substanțe nutritive pentru a funcționa. Ploaia primește un mesaj potrivit căruia, practic, rămâneți lipsit de combustibil și este timpul să vă „goliți”. Pentru a-ți satisface foamea, îți umpli burta cu ceva rapid și convenabil (probabil bogat în zahăr și/sau nu este foarte hrănitor.) Foamea dispare ... pentru o vreme oricum. Dar, după ce nu ai primit nutrienții de care are nevoie corpul, odată cu aceasta, creierul tău primește un alt mesaj de pe burtica mormăitoare, așa că mai mănânci și așa mai departe și așa mai departe. Vezi unde merge asta? Când încercați să vă săturați foamea, este important să vă gândiți la ce încercați să vă saturați. Dacă mâncați este o grămadă de „calorii goale” (alimente care au puțină sau deloc valoare nutritivă), compuse din conținutul ridicat de zahăr. Nu numai că vei termina alimentația excesivă, deoarece nu îi oferi corpului tău nutrienții pe care îi cere, dar vei continua să poftești de zahăr.
CARBOHIDRAȚI COMPLECȘI
Am făcut câteva „curățări” în timpul meu și, deși nu cred că sunt răspunsul la pierderea în greutate pe termen lung, am constatat că m-au ajutat să scap de dependența mea de zahăr. Odată ce zahărul a ieșit din corpul meu, s-a întâmplat ceva foarte special. Nu păream să-l mai poftesc. Anumite alimente dulci, de fapt, au devenit Prea dulci pentru ca eu să le pot savura, așa că le-am tăiat. Alimentele bogate în sodiu au fost brusc prea sărate pentru mine. Paleta mea se schimbase și am început să poftesc alimente naturale, întregi.