Opinia devreme la culcare, devreme la ridicare mă face epuizat, deprimat și bolnav - The New York Times
Ce înseamnă să trăiești cu o problemă cronică a ritmului circadian.
Scriitor de opinie care contribuie
SÃO PAULO, Brazilia - Este greu să te simți normal când te trezești la 16:00. in fiecare zi.
Nu, nu sunt o asistentă care lucrează în schimbul de seară. Nu, nu sunt moștenitorul dur al unei averi din industria agroalimentară braziliană. Și înainte să te gândești, nici eu nu sunt leneș - am scris până acum șapte cărți! Dorm până după-amiaza târziu, pentru că am învățat în sfârșit, după ce l-am luptat ani de zile, că este mai bine să fiu patetic decât să fiu întotdeauna epuizat, deprimat sau bolnav.
Am un caz sever de sindrom de fază a somnului întârziat, o dezaliniere cronică a ritmurilor circadiene ale corpului cu ciclul zilnic lumină-întuneric din mediul nostru. Expresia „bufniță de noapte” nu îi face cu adevărat dreptate; ora mea naturală de culcare este în jurul orei 6 a.m. În timp ce noi, în calitate de cultură, devenim treptat mai conștienți de numeroasele moduri în care corpurile pot diferi de normă, o mare parte a lumii consideră că oamenii dorm doar noaptea și sunt treji în timpul zilei.
Nu eu. Mi-e dor să iau prânzul.
Conform înțelepciunii convenționale, să te culci devreme și să te trezești cu păsările este o simplă chestiune de obișnuință și putere de voință. Această concepție greșită este răspândită, chiar și în rândul medicilor. Și pentru mult timp, am crezut.
Am petrecut ani de zile luând melatonină și Ambien pentru a adormi până la 2 dimineața; Obișnuiam să mă trezesc la 11 a.m. și apoi petreceți restul zilei pe stimulente precum Provigil și Ritalin. Cu toate acestea, am fost întotdeauna obosit și deprimat - rezultatul care rezultă atât de des atunci când încercăm să ne forțăm să fim diferiți de ceea ce trebuie în mod natural să fim.
În ultimele două decenii s-au înregistrat progrese rapide în domeniul cronobiologiei, studiul ceasurilor biochimice care păstrează ritmurile noastre fiziologice naturale. Premiul Nobel pentru medicină 2017, de exemplu, a fost acordat a trei genetici americani pentru descoperirile lor despre mecanismele moleculare care controlează ritmurile circadiene din muștele fructelor.
Ceea ce am învățat din această cercetare este că ritmurile circadiene afectează nu numai când ne trezim și când dormim, ci aproape fiecare fațetă a modului în care trăim. Reglează, printre altele, temperatura corpului, sistemele cardiovasculare și digestive, comportamentul și activitatea locomotivă, precum și funcțiile metabolice, cognitive și imune.
Există variații în spectrul a ceea ce este normal - oamenii pot fi în mod natural mai înclinați spre dimineață sau spre seară. Și ritmurile circadiene, deși sunt în mare parte încorporate, pot fi ajustate, oarecum. Lumina soarelui duce la starea de veghe; temperaturile mai reci îi împing pe oameni spre somn. Acesta este motivul pentru care insomniații de tip standard sunt încurajați să practice ceea ce este cunoscut sub numele de „igiena somnului”: evitarea luminii artificiale noaptea, de exemplu, sau a altor forme de stimulare.
Dar acest tip de lucruri nu funcționează pentru mine.
Rutina mea de somn este mai igienică decât în mijlocul unei săli de operații. (De fapt, scriu acest eseu folosind ochelari de blocare cu lumină albastră, care s-ar putea să nu fie foarte eficienți, dar cel puțin sunt portocalii strălucitori și mă fac să arăt ca un vizitator din viitor. Bucurii mici!) Aș putea minți perfect încă noaptea ore întregi, ascultând muzică clasică sau meditând și nu aș adormi până când corpul meu nu spune că este timpul.