One Meal A Day (OMAD) Diet DoFasting
Scris și revizuit medical de Dr. Babar Shahzad, BSc și MBBS pe 16 ianuarie 2020.
O masă pe zi, sau pur și simplu OMAD, este încă o altă formă de post intermitent. Ideea din spate este simplă: mănânci doar o dată pe zi și postim pentru restul. Acum, dacă sunteți familiarizat cu alte forme de IF, ați auzit deja de schemele alimentare 16: 8 sau 20: 4 (raportul dintre orele de post și orele de consum). OMAD vizează 23: 1, având cel mai mare raport post-mâncare. Acest lucru îl face într-un fel cea mai extremă formă de IF; totuși nu neapărat cea mai provocatoare.
În cele ce urmează vom explora peisajul OMAD: ce este; care sunt beneficiile și riscurile sale cheie; cum să profitați la maximum; și cum să rămâi pe drumul cel bun odată ce te hotărăști să mergi pentru asta.
OMAD: Post intermitent pe steroizi
Dacă sunteți un utilizator mai avansat sau lucrați cu un dietetician profesionist la crearea programului dvs. personal de post, știți că există două variabile principale de luat în considerare: durata postului și lungimea ferestrei de mâncare. În mod normal, regimurile IF se concentrează pe primele: versiunile mai ușoare fac ferestrele de post mai scurte, iar cele mai extreme versiuni le au până la 48 de ore. Acum, OMAD se concentrează pe ambele în același timp, maximizând primul și minimizând al doilea: vine cu un timp de post destul de lung, urmat de o fereastră foarte strânsă de mâncare.
Având în vedere că, pe OMAD, vă așteptați să vedeți beneficiile postului aproape instantaneu. Acest lucru este firesc: în această rutină de post tu, bine, în esență repede toată ziua; timpul tău de mâncare este aproape neglijabil. Aceste măsuri extreme vor aduce următoarele rezultate:
- • În primul rând, ferestrele de post mai lungi și mai frecvente înseamnă perioade prelungite de autofagie crescută.
- • În al doilea rând, nivelul de insulină poate crește o singură dată pe zi și pentru o perioadă destul de scurtă (de obicei, aproximativ o oră), ceea ce înseamnă că sistemul endocrin este în largul său. (care, în teorie, este ceea ce leagă postul atât de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, cât și de ameliorarea bolilor precum diabetul de tip II sau diferite tulburări autoimune). De asemenea, înseamnă un risc redus de simptome asemănătoare diabetului zaharat și alte boli care sunt direct legate de dieta și metabolismul corpului în general într-o populație sănătoasă.
- • Fiind incapabil să ingerați prea multă mâncare dintr-o dată, vă restrângeți în mod natural caloriile zilnice. Acest lucru, împreună cu activarea metabolismului oferit de post și, în mod ideal, combinat cu un regim sănătos de exerciții fizice și selecție inteligentă a alimentelor, ar putea să vă aducă soluția finală pentru pierderea în greutate. De fapt, ar putea fi cel mai rapid mod de a pierde câteva kilograme de care suntem conștienți.
În plus față de acestea, veți obține toate avantajele IF, pe care le-ați putea găsi discutate aici
Avantajele OMAD
Dacă sunteți un utilizator mai avansat sau lucrați cu un dietetician profesionist la crearea programului dvs. personal de post, știți că există două variabile principale de luat în considerare: durata postului și lungimea ferestrei de mâncare. În mod normal, regimurile IF se concentrează pe primele: versiunile mai ușoare fac ferestrele de post mai scurte, iar cele mai extreme versiuni le au până la 48 de ore. Acum, OMAD se concentrează pe ambele în același timp, maximizând primul și minimizând al doilea: vine cu un timp de post destul de lung, urmat de o fereastră foarte strânsă de mâncare.
Având în vedere că, pe OMAD, vă așteptați să vedeți beneficiile postului aproape instantaneu. Acest lucru este firesc: în această rutină de post tu, bine, în esență repede toată ziua; timpul tău de mâncare este aproape neglijabil. Aceste măsuri extreme vor aduce următoarele rezultate:
- • În primul rând, ferestrele de post mai lungi și mai frecvente înseamnă perioade prelungite de autofagie crescută.
- • În al doilea rând, nivelul de insulină poate crește o singură dată pe zi și pentru o perioadă destul de scurtă (de obicei, aproximativ o oră), ceea ce înseamnă că sistemul endocrin este în largul său. (care, în teorie, este ceea ce leagă postul atât de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, cât și de ameliorarea bolilor precum diabetul de tip II sau diferite tulburări autoimune). De asemenea, înseamnă un risc redus de simptome asemănătoare diabetului și alte boli care sunt direct legate de dieta și metabolismul corpului în general într-o populație sănătoasă.
- • Fiind incapabil să ingerați prea multă mâncare dintr-o dată, vă restrângeți în mod natural caloriile zilnice. Acest lucru, împreună cu activarea metabolismului oferit de post și, în mod ideal, combinat cu un regim sănătos de exerciții fizice și selecție inteligentă a alimentelor, ar putea să vă aducă soluția finală pentru pierderea în greutate. De fapt, ar putea fi cel mai rapid mod de a pierde câteva kilograme de care suntem conștienți.
În plus față de acestea, veți obține toate avantajele IF, pe care le-ați putea găsi discutate aici.