Omega-3 legate de o greutate mai sănătoasă și o compoziție corporală
Să lupți împotriva luptei umflate? Înscrie-te în Club!
Adevărul este că exercițiile fizice, controlul porțiunilor și nutriția rămân abordările dovedite.
Am raportat studii pe animale și la oameni care leagă dietele mai ridicate în omega-3 de o creștere a arderii grăsimilor și de o mai bună compoziție corporală și un control al greutății.
(Link-urile către aceste articole pot fi găsite în partea de jos a acestuia.)
Acum, cercetătorii de la Universitatea australiană din Newcastle au legat niveluri mai ridicate în sânge ale acizilor grași omega-3 EPA și DHA cu rate mai mici de obezitate.
Comparativ cu persoanele cu o greutate sănătoasă, membranele celulare ale persoanelor supraponderale și obeze din studiu au fost cu aproape 14% mai mici în omega-3 ... o diferență dramatică.
Concluzia lor a fost clară:
„Descoperirile noastre sugerează că [omega-3] pot juca un rol important în starea de greutate și adipozitatea abdominală” (Adipozitatea abdominală este termenul medical pentru excesul de grăsime abdominală).
Cercetătorii au recrutat 124 de persoane de diferite greutăți, cu excepția persoanelor care iau suplimente de ulei de pește omega-3:
- 21 de persoane cu raporturi sănătoase greutate-înălțime (indicele de masă corporală sau IMC);
- 40 de persoane clasificate ca supraponderale;
- 63 de persoane clasificate ca obezi.
Autorul principal Monohar Garg, Ph.D., și colegii săi au găsit o relație inversă între nivelurile sanguine ale omega-3 (DHA plus EPA) ale participanților, precum și IMC-urile, dimensiunea taliei și circumferința șoldului.
Adică, persoanele cu niveluri mai ridicate de omega-3 din sânge aveau IMC mai mici, talie mai îngustă și circumferințe de șold mai mici.
Omega-3 au reprezentat 5,25% din toți acizii grași din membranele celulelor roșii din sânge ale participanților cu greutate sănătoasă.
În schimb, omega-3 au constituit doar 4,53 la sută din acizii grași din membranele celulelor roșii din sânge ale participanților obezi: cu aproape 14 la sută mai puțin decât la participanții cu greutate sănătoasă.
După cum a scris echipa australiană, „... [Alte] studii, împreună cu observațiile noastre, sugerează că suplimentarea cu omega-3 poate juca un rol important în prevenirea creșterii în greutate și îmbunătățirea pierderii în greutate atunci când omega-3 sunt suplimentate concomitent cu o pierdere structurată program. ”