Ok pentru a trece peste calorii o dată pe săptămână SparkPeople

VANHALENFAN Postări: 434
22.02.12 1:56 P

Ocazional am zile în care aș mânca un plus în plus la discreția mea. Consider toate acestea doar ca o schimbare a stilului de viață. Toată lumea are mâncăruri ocazionale sau mese mai grele decât de obicei. Acum, fac asta doar o dată la 2 săptămâni. Gama mea de calorii este de 1200-1450 și în acea zi de „spurge” merg de obicei până la 1800 sau cam așa ceva. Nu prea mi-a împiedicat eforturile; de fapt, dimpotrivă. Fiind că aceasta nu este o dietă (un stil de viață), nu-mi pot imagina să nu mă tratez NICIODATĂ. Voi da greș așa, dacă aș ști că nu pot mai avea niciodată bucata de tort sau să mănânc la restaurantul meu preferat, sau ce aveți. Totul ține de echilibru.

RAINBOWCHARMER SparkPoints: (88.687)
Minute de fitness: (129.700)
Postări: 1.499
22.02.12 1:54 P

Pentru mine o îngăduință săptămânală era prea mare. Mi-a fost prea ușor să extind asta într-o zi suplimentară și am simțit că nu aș învăța deloc să mănânc sănătos în zilele libere, dacă ar fi mereu zile gratuite. Deci, ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine a fost o zi gratuită lunară. În prima sâmbătă a fiecărei luni ieșeam la masă sau luam înghețată sau pizza sau orice altceva. A funcționat bine pentru mine. Întotdeauna l-am avut de așteptat cu nerăbdare și m-a ajutat să mă mențin motivat să rămân în calorii restul lunii, astfel încât să pot lua o singură zi vinovăție gratuită în fiecare lună.

Oricum, nu sunt la fel de nebun după chestia o dată pe lună acum că sunt în modul de întreținere și, până acum, am reușit să mă mențin la greutatea mea de la Crăciun, așa că mă gândesc că trebuie să fac ceva corect. Încă urmăresc caloriile și fitness-ul și cred că acesta este principalul motiv pentru care mă descurc atât de bine. Știu că, dacă renunț la urmărire, ar fi prea ușor să mănânc în exces și nici măcar să nu-mi dau seama.

Noroc cu oricum te hotărăști să o faci. Cred că este important să aveți o zi cu mai multe calorii din când în când, atât în scopul sănătății, cât și pentru prevenirea platoului. Nu sunt sigur că aș face din asta un lucru săptămânal.

BITTERQUILL Postări: 1.639
22.02.12 1:44 P

Depinde de tine. Personal, nu cred în planificarea excesului (cu excepția situațiilor în care știu că este foarte probabil, ca la Crăciun). Dacă simt nevoia să mă risipesc ocazional, mănânc la baza gamei mele și apoi am o porție mică de ceva mai indulgent decât am de obicei. Rămân în raza mea de acțiune și încă îmi primesc deliciul.

Adăugarea a 500 de calorii o dată pe săptămână ar scădea pierderea în greutate cu aproximativ 1 lire la fiecare 7 săptămâni. Nu este teribil de semnificativ.

Cu toate acestea, depinde și de deficitul dvs. mediu și de faptul dacă vorbiți despre depășirea domeniului dvs. de * pierdere în greutate * sau a domeniului dvs. de * întreținere *. Dacă aveți doar un deficit mediu zilnic de 100 de calorii și, în plus, mâncați 500 de calorii peste întreținere o dată pe săptămână, v-ar dura aproximativ nouă luni pentru a pierde o singură kilogramă. Dacă ai un deficit zilnic mediu de 1000 de calorii, pe de altă parte, ai pierde aproape două kilograme în fiecare săptămână, chiar dacă ai avea aceeași îngăduință săptămânală.