Obțineți un fund tonifiat cu aceste 6 exerciții cu gantere pentru glute
Fiecare articol de îmbrăcăminte de la bikini la o pereche de blugi de bază arată infinit mai bine atunci când acoperă un fund perfect tonifiat. Și acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei, așa că este timpul să vă pregătiți spatele cu câteva exerciții concepute pentru a vă întări glutele. Dacă vizați acest grup muscular, vă veți reduce și riscul pentru o serie întreagă de leziuni.
Cu mișcările corecte, aceste greutăți sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a obține un fund tonifiat.
1. Plimbare cu halteră de mers pe jos
Lunges cu gantere de mers pe jos sunt excelente pentru glute. | iStock.com
Pentru a efectua plimbări de mers pe jos, începeți cu un set de gantere care sunt pe partea ușoară. Începeți să stați în picioare cu picioarele distanțate la lățimea șoldului, în timp ce apucați o greutate în fiecare mână cu mâinile în lateral. Ținând spatele plat și trunchiul în poziție verticală, scoateți piciorul stâng afundat. Pe măsură ce vă scufundați în aruncare, genunchiul stâng ar trebui să ajungă direct peste glezna stângă, iar genunchiul drept ar trebui să plutească chiar deasupra solului. De aici, împingeți de la sol pentru a vă deplasa piciorul drept înainte, terminând în poziția inițială. Repetați pe partea opusă, astfel încât să mergeți înainte în timp ce alternați picioarele.
2. Dumbbell step-up
Aceste trepte vor crește ritmul cardiac într-o ciupire. | iStock.com
Veți avea nevoie de un set de gantere și o bancă sau altă platformă ridicată. Ținând o ganteră în fiecare mână, pășește piciorul drept pe bancă. Fără a mișca piciorul, împingeți-l drept în sus prin bila piciorului drept, astfel încât să terminați în poziție verticală. După o scurtă pauză, coborâți încet piciorul stâng înapoi la pământ. Repetați toate repetările pe o parte înainte de a schimba picioarele. Puteți vedea o imagine vizuală excelentă a acestei mișcări mergând la Formă.