Obțineți un fund frumos în trei săptămâni cu această rutină simplă
Publicat: 13 octombrie 2019 Ultima actualizare: 18 decembrie 2019
Squats, lunges și deadlifts!
O parte importantă a sentimentului de încredere și frumos este să înveți să îți iubești corpul așa cum este. Pentru mulți dintre noi, aceasta înseamnă să învățăm să ne iubim curbele. Din fericire, fundurile mai mari, mai shapelier, primesc în sfârșit aprecierea pe care o merită! Această rutină pentru a obține un fund frumos vă va arăta exact ce trebuie să faceți!
Mușchii fesieri care alcătuiesc fesele sunt unii dintre cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul tău. Cu toate acestea, perioadele frecvente de ședere și de neutilizare prelungite pot provoca atrofie musculară, ceea ce duce la un aspect nefericit al saggy-butt.
Exercițiul regulat întărește mușchii și combate atrofia musculară. Squats, lunges, lifturi moarte, apăsări de picioare și urcare pe scări sunt toate excelente pentru a viza acești mușchi. Lucrul frecvent al mușchilor feselor și creșterea lentă a greutăților pe care le folosiți vă va permite să obțineți o fesă frumoasă odată pentru totdeauna! Vei fi mândru de fiecare dintre curbele tale!
Obține un fund frumos în trei săptămâni
De ce veți avea nevoie: câteva seturi de gantere variind de la ușor la mediu (5-20 lbs), a covor de sala sau prosop și un Etapa, bancă sau masă de cafea robustă
Ce să fac: Mai jos, veți găsi un antrenament pentru fiecare săptămână. Repetați antrenamentul de 3 ori pe săptămână. Ar trebui să continuați să vă faceți propria partea superioară a corpului, nucleu, și antrenamente cardio pe parcursul celor trei săptămâni.
Am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați corect exercițiile. Menținerea unei forme adecvate ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.
Saptamana 1
- 20 de genuflexiuni
- 20 de plimbări ambulante (câte 10 pe fiecare parte)
- 40 de măgari (20 pe fiecare parte)
- 20 de squats bulgari împărțiți (câte 10 pe fiecare parte)
- 10 Squats de sărituri
Odihnește-te 30-60 de secunde, apoi repetă pentru un total de 3 runde.
Săptămâna 2
- 25 de genuflexiuni
- 20 Deadlift cu picioare drepte
- 30 de plimbări ambulante (câte 15 pe fiecare parte)
- 50 de măgari (25 pe fiecare parte)
- 15 Squats de sărituri