Obțineți un corp ca Vicky Pattison! Mai aproape
Vicky Pattison a pierdut trei pietre și a trecut de la o dimensiune 16 la o dimensiune mică 6-8. Iată cum puteți face același lucru:
Planificatorul de mese Vicky - 1.250 de calorii pe zi
Vicky spune: „Nu m-am simțit niciodată flămând sau lipsit de această dietă, ceea ce înseamnă că m-am lipit de ea.
„Am lucrat la aproximativ 1.250 de calorii pe zi, care au fost împărțite uniform între micul dejun, prânz, cină și gustări și nu am tăiat niciun grup de alimente.
„Dacă ai sfârșit să ai un sandwich cu slănină după o noapte cu fetele, te rog să nu crezi că este sfârșitul lumii!
„Dar puneți-vă la grătar slănina și mâncați-o pe pâine brună. Nu este cel mai bun lucru pentru tine, dar puțin din ceea ce îți place corpul tău îți face bine. Compensați-vă cu două antrenamente după-amiază. ”
Alegeți un mic dejun, prânz și cină, plus o gustare în fiecare zi. Adăugați 300 ml lapte degresat sau două oale mici de iaurt fără grăsimi.
„Nu m-am simțit niciodată flămând sau lipsit de această dietă, ceea ce înseamnă că m-am lipit de ea”.
DEJUNURI (250 de calorii fiecare)
Terci de afine și arțar
4 linguri de ovăz de terci făcut cu 135 ml fiecare de lapte degresat și apă, 2 mână de afine, 1 lingură de sirop de arțar.
Mere, Fromage Frais și Migdale
1 măr tocat, 4 linguri de grăsime proaspătă fără grăsime, 1 lingură de miere și migdale în fulgi.
Oua amestecată pe pâine prăjită
1 ou omletat, 1 felie de pâine prăjită integrală cu 1 lingură de tartine cu conținut scăzut de grăsimi, plus 1 portocală.
Fulgi de tărâțe cu căpșuni
5 linguri fulgi de tărâțe cu lapte degresat, 1 măr tocat, o mână de căpșuni.
Unt de banane și arahide pe pâine prăjită
1 felie de pâine prăjită integrală, 1 lingură de unt de arahide și 1 banană feliată.
PRANZE (aproximativ 350 de calorii fiecare)
1 piept de pui și salată fără piele la grătar: rachetă, castravete, salată verde și ½ ceapă roșie mică, două felii de pâine prăjită cu 2 linguri de tartine cu conținut scăzut de grăsimi.
Salata greacă Pitta
1 pitta, 50g feta cu conținut scăzut de grăsimi, ½ ardei roșu, 1 ceapă roșie mică, castravete. Plus 1 pere.
1 supă de pui și legume din tablă de 400g cu 1 rulou mic de grânare. Plus 1 felie de pepene galben.
Prânz în mișcare
O salată, un sandviș, o folie sau un rulou (aproximativ 350 de calorii).
Jachetă de cartofi, creveți și salată
1 sacou de cartofi de dimensiuni medii, pachet de 150g de creveți fierți, plus salată.