Obțineți suficientă fibră în dieta dvs. Dr. Adrienne Owens
Fibrele sunt un macronutrienți esențiali necesari pentru sănătatea de zi cu zi. Ce roluri are fibra pentru a vă face mai sănătos? S-a demonstrat că fibrele scad nivelul colesterolului, al trigliceridelor, pot contribui la menținerea unei greutăți sănătoase, la promovarea sațietății atunci când mănâncă și la reducerea riscului de a dezvolta obezitate, diabet și boli de inimă.
Există două tipuri de fibre, fibre solubile și insolubile. Fiecare dintre tipuri are propriul beneficiu. Fibrele solubile, atunci când sunt adăugate cu apă, creează o pastă gelatinoasă care hrănește bacteriile sănătoase ale intestinelor. De asemenea, ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge și la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și îl ajută să treacă mai ușor. Esențial de insolubil este exercițiul pentru intestine.
De câtă fibră aveți nevoie pe zi? Se recomandă ca femeile să consume între 21-25g pe zi, iar bărbații să consume între 30-38g pe zi. Care sunt cele mai bune alimente cu conținut ridicat de fibre pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră?
Alimentele cu cel mai mare conținut provin din leguminoase (nuci, semințe și fasole)
Leguminoase
Mazăre despicate 1c 16,3g * 1 ½ c supă de mazăre și șuncă despărțite și sunteți pregătit pentru ziua respectivă!