Obțineți suficient magneziu în dieta dumneavoastră
Acest nutrient puternic poate ajuta la calitatea somnului și la rezistența musculară și osoasă
de Kim Hayes, AARP, 13 februarie 2018 | Comentarii: 0
În general, alimentele care conțin fibre dietetice oferă magneziu, inclusiv verdeață cu frunze închise, leguminoase, nuci și cereale integrale.
Dietele majorității americanilor oferă cantități mai mici decât cele recomandate de magneziu, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), bărbații cu vârsta peste 70 de ani și fetele adolescente fiind cele mai susceptibile de a avea aporturi mici. Și deficiența nu trebuie luată cu ușurință, deoarece magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice în organism, relatează MedlinePlus, site-ul web al Bibliotecii Naționale de Medicină pentru informații despre sănătatea consumatorilor.
Acest mineral ajută la menținerea funcției în nervii și mușchii noștri și susține un sistem imunitar sănătos. De asemenea, joacă un rol în menținerea constantă a bătăilor inimii și a oaselor puternice. Necesarul zilnic actual de magneziu recomandat pentru adulții de peste 51 de ani este de 420 miligrame pentru bărbați și 320 miligrame pentru femei.
Nu există multe simptome evidente ale scăzut de magneziu. Pentru persoanele sănătoase, rinichii ajută la reținerea magneziului prin limitarea cantității pierdute în urină. Cu toate acestea, aporturile mici pe o perioadă lungă de timp pot duce la deficiență de magneziu. "Simptomele deficitului de magneziu includ pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune. Deficiența extremă de magneziu poate provoca amorțeală, furnicături, crampe musculare, convulsii, modificări ale personalității și un ritm cardiac anormal", potrivit NIH.