Obțineți picioare puternice, sexy și sănătoase Best Self Atlanta
Citiți în continuare
Trăind cu ADHD
Toată lumea le-ar plăcea să aibă un set de picioare grozave și, acordând o atenție deosebită dietei, exercițiilor fizice și câteva extra-estetice, picioarele frumoase pot fi ale tale la orice vârstă. Sunteți gata să începeți? Începeți concentrându-vă pe interior pentru a menține articulațiile sănătoase, a mușchilor puternici și pentru a asigura o bună circulație a sângelui. Luați în considerare tratamentele cu laser și venele atunci când este necesar, apoi terminați cu câteva servicii de rafinare și veți vedea îmbunătățiri în cel mai scurt timp.
Începeți din interior
În timp ce scopul este de a avea picioare grozave, călătoria începe din interior, menținând sănătatea mușchilor, ligamentelor și venelor. Picioarele găzduiesc cei mai mari mușchi din corp și trebuie să funcționeze corect pentru a susține majoritatea activităților pe care le desfășurăm. Menținerea unei flexibilități și a unei mișcări bune a articulațiilor nu numai că va menține picioarele sănătoase, dar va conferi și un aspect mai fluid și grațios.
Începând cu articulațiile, care sunt locurile în care oasele se conectează și permit mișcarea, starea de funcționare adecvată este esențială. În picioare, articulațiile includ șoldurile, gleznele și genunchii - toate zonele comune în care pot apărea leziuni. Dr. Krystal Chambers, medic fizic și de reabilitare a coloanei vertebrale cu Ortopedie Resurgens, recomandă menținerea sănătății articulațiilor consumând alimente bogate în acizi grași omega-3. „Aceasta include alimente precum somonul, halibutul, tonul proaspăt și nucile”, spune ea. Alimentele îmbogățite precum ouăle, laptele și iaurtul pot fi de asemenea utile sau uleiul de pește poate fi luat în capsule sau chiar într-o formă de smoothie. „Alte suplimente precum glucozamina și condroitina pot fi utile în scăderea durerii articulare la persoanele cu artrită ușoară până la moderată”, spune ea.
Persoanele care suferă de dureri cronice articulare ar trebui să limiteze exercițiile cu impact ridicat, cu greutate mare, cum ar fi alergarea și aerobicul cu impact ridicat. „Căutați exerciții cu impact mai redus, cum ar fi înotul, aerobic în apă, mersul pe bandă sau antrenorul eliptic”, spune Dr. Chambers explică.
De asemenea, veți dori să aveți grijă de tendoane și ligamente - acestea conectează mușchiul la os și respectiv osul la os și pot fi răniți din cauza utilizării repetitive sau a utilizării excesive. În plus, lipsa de întindere înainte de exercițiu poate provoca probleme. „Întindeți întotdeauna sau încălziți-vă corect înainte de a vă implica într-un sport sau exercițiu”, a spus dr. Chambers spune. Investiți în încălțăminte adecvată și, când sunteți nou la un sport, începeți încet și treptat creșteți nivelul de intensitate.
Chiar și cu prevenție, apar uneori leziuni. Pentru dureri musculare sau dureri după exerciții, aplicarea de gheață pentru a reduce inflamația oferă o soluție rapidă. Analgezicele fără prescripție medicală vă pot ajuta, de asemenea. Pentru leziuni ale tendonului, ligamentului sau articulațiilor, Dr. Camerele recomandă odihna de activitățile care agravează durerea și medicamentele antiinflamatoare OTC. Dacă simptomele persistă timp de șapte zile sau mai mult, este timpul să consultați un medic.
Păstrați-l circulând
A doua parte a păstrării sănătății picioarelor în interior este menținerea sănătății venelor. În multe cazuri, venele nesănătoase sunt evidente la exterior, astfel încât venele care funcționează corect pot avea și ele o importanță estetică. Există două componente pentru o bună circulație a picioarelor: arterele și venele. Potrivit Dr. Louis Prevosti de la VeinAtlanta, puteți menține sănătatea arterelor la nivelul picioarelor în același mod în care mențineți sănătatea inimii - cu exerciții fizice, menținerea tensiunii arteriale stabile și controlul glicemiei.
În timp ce obținerea unui control asupra sănătății arterelor dvs. poate suna ușor, partea venei poate fi mai dificilă, deoarece principalii factori de risc pentru apariția problemelor sunt ereditatea și sexul.
De asemenea, persoanele cu profesii care necesită perioade lungi de stat trebuie să lupte împotriva gravitației, deoarece trage de vene și face ca sângele să se adune. Persoanele cu antecedente familiale de probleme cu venele și cei care stau mult în picioare ar trebui să utilizeze ciorapi de compresie atunci când stau în picioare, stau sau călătoresc perioade lungi de timp.
Vestea proastă este că nu există vitamine sau suplimente alimentare cunoscute care să prevină tulburările venelor. Și odată ce varicele sau venele păianjenului s-au dezvoltat, acestea nu vor dispărea, dar ciorapii de compresie îi pot ajuta să nu se înrăutățească. Pe o notă pozitivă, Dr. Prevosti spune că purtarea tocurilor înalte și picioarele încrucișate nu s-au dovedit a provoca vene varicoase sau păianjen.
În timp ce venele deteriorate nu se vor repara singure, sunt disponibile o varietate de opțiuni de tratament și sunt considerate proceduri minime, în cabinet, care nu necesită perioade de nefuncționare. Aceste tratamente durează de obicei mai puțin de o oră, iar activitatea normală și exercițiile fizice ușoare pot fi reluate imediat.
Pentru venele de păianjen, care sunt capilare dilatate vizibile prin piele, tratamentele includ scleroterapia și terapia cu laser, care sunt proceduri rapide, relativ nedureroase. Scleroterapia constă în injectarea medicamentului în venă cu un ac fin, determinând închiderea venei. Până în urmă cu mai puțin de doi ani, injecțiile cu scleroterapie conțineau o soluție salină care ardea, dar medicamentul recent aprobat de FDA, polidocanolul, nu provoacă acea senzație usturătoare. Pentru venele de păianjen mai mici, se utilizează și tratamente cu laser și determină din nou închiderea venei. Uneori, scleroterapia și tratamentele cu laser sunt utilizate împreună.