Oboseala legată de tulburarea bipolară Cum să o combateți
Tulburare bipolară și oboseală
Se știe că tulburarea bipolară provoacă schimbări severe de dispoziție, care pot include crize de depresie și manie. În timpul episoadelor de manie sau înalte emoționale, vă puteți simți extrem de fericit și energic. Cu toate acestea, starea ta de spirit se poate schimba la un episod depresiv foarte brusc. Este posibil să vă simțiți fără speranță sau trist și să fiți mai puțin interesat să faceți activități care vă plac în mod normal.
În timpul acestor fluctuații de dispoziție și comportament, nu este neobișnuit să aveți oboseală excesivă. Oboseala provoacă un sentiment general de oboseală extremă și lipsă de energie. Deși este adesea însoțită de dorința de a dormi mai mult decât de obicei, oboseala nu este același lucru cu senzația de somnolență sau somnolență. Când te simți obosit, nu ai motivația de a face nimic. Chiar și să te ridici din pat dimineața poate părea o sarcină imposibilă.
Oboseala apare adesea în perioadele de depresie, dar poate fi, de asemenea, o problemă în timpul fazelor maniacale, deoarece mania provoacă adesea insomnie și neliniște.
Oboseala poate fi unul dintre cele mai debilitante simptome ale tulburării bipolare. Vă poate afecta capacitatea de a efectua activități zilnice, precum și bunăstarea generală. Cu toate acestea, modificarea anumitor stiluri de viață poate ajuta la prevenirea efectelor negative ale oboselii.
Iată șapte ajustări pe care le puteți face pentru a ajuta la combaterea oboselii cauzate de tulburarea bipolară.
Din păcate, oboseala este adesea un ciclu vicios în tulburarea bipolară. Nivelurile ridicate de energie și neliniștea în timpul maniei pot face să dormi greu noaptea, ceea ce te face să te simți foarte obosit în timpul zilei. Cu toate acestea, în timpul unei stări depresive, este posibil să vă simțiți obosit tot timpul. Este posibil să nu aveți motivația sau energia pentru a face sarcini zilnice, cum ar fi primirea corespondenței sau prepararea meselor.
Una dintre cele mai bune modalități de a întrerupe acest ciclu este de a stabili o rutină de somn. Ar trebui să încercați să:
- du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară
- trezește-te la o oră similară în fiecare dimineață
- eliminați somnurile din timpul zilei
- evitați utilizarea electronice în decurs de o oră înainte de culcare
- faceți o baie caldă înainte de culcare
- practicați meditație sau exerciții de respirație profundă noaptea
S-ar putea fi dificil să stabiliți o rutină de somn la început. Este posibil să aveți nevoie de asistența unei persoane dragi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Dar este important să te ții de el cât mai mult posibil. Odată ce stabiliți noi obiceiuri de somn, ar trebui să vă simțiți mai puțin obosiți în timpul zilei.
Când te simți obosit, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Cu toate acestea, odată ce te motivezi să începi să faci mișcare, poate oferi multe beneficii. În afară de îmbunătățirea sănătății fizice, exercițiile fizice vă pot ușura oboseala și vă pot face să vă simțiți mai bine în general.
Activitatea fizică stimulează producerea diferitelor substanțe chimice ale creierului care te fac să te simți și mai fericit și mai relaxat. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și mai puțin obosit în timpul episoadelor de depresie. Exercițiile fizice vă pot ajuta chiar să dormiți mai bine noaptea, ceea ce vă va ajuta să vă reduceți oboseala din timpul zilei.
Deși exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea oboselii asociate cu tulburarea bipolară, este important să rețineți că va funcționa numai atâta timp cât o faceți. Este posibil să trebuiască să faceți exerciții de cel puțin 3-5 ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a observa o îmbunătățire a simptomelor. Persoanele cu oboseală extremă ar trebui să înceapă lent și să lucreze până la un antrenament mai lung, pe măsură ce câștigă mai multă energie.