Oboseală - Charcot-Marie-Tooth Marea Britanie
Știm de ce obosim cu CMT - nu este un mare mister. Este nevoie de mult mai multă energie pentru a merge, a sta în picioare, a se echilibra și, în general, pentru a face lucruri normale, de zi cu zi, atunci când aveți o afecțiune precum CMT, decât dacă nu aveți. Este un fapt pur și simplu fiziologic cauzat de unii mușchi care compensează pe alții și care trebuie să facă sarcini pe care nu au fost concepuți să le facă, și este probabil singurul simptom al CMT care este comun pentru fiecare dintre noi.
Tot ce putem face este să îl gestionăm cât mai bine, iar următoarele sunt preluate de pe site-ul NHS Choices și oferă indicații simple despre modul în care am putea să ne putem ajuta.
Folosiți aceste sfaturi de auto-ajutor pentru a vă restabili nivelul de energie.
Gustări care susțin energia:
- cereale integrale cu lapte cu conținut redus de grăsimi
- o bucată de fruct
- salata cu pui la gratar
- ou fiert tare sau șuncă slabă și sandviș de muștar pe pâine integrală
- un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- pâine prăjită integrală, un chifle de fructe sau felie de pâine de malț - fiecare cu unt cu conținut scăzut de grăsimi
Mănâncă des: o modalitate bună de a vă menține energia pe parcursul zilei este să mâncați mese regulate și gustări sănătoase la fiecare trei până la patru ore, mai degrabă decât o masă mare mai rar.
Tot în această secțiune
Contactați Charcot-Marie-Tooth UK astăzi
Nu găsiți ceea ce căutați? Intrați în legătură
Fă mișcare: s-ar putea să te simți prea obosit pentru a face mișcare, dar exercițiile fizice regulate te vor face să te simți mai puțin obosit pe termen lung și vei avea mai multă energie. Chiar și o singură plimbare de 15 minute vă poate oferi un impuls energetic, iar beneficiile cresc cu o activitate fizică mai frecventă. Începeți cu o cantitate mică de exerciții. Construiți-vă activitatea fizică treptat de-a lungul săptămânilor și lunilor până când ajungeți la un nivel cu care vă simțiți confortabil și nu vă provoacă nici o durere sau disconfort suplimentar.
Dormi suficient: sună evident, dar două treimi dintre noi suferă de probleme de somn, iar mulți oameni nu au somnul de care au nevoie pentru a rămâne alerta pe parcursul zilei. Sfatul Colegiului Regal al Psihiatrilor pentru a dormi bine este să te culci și să te ridici dimineața la aceeași oră în fiecare zi; evitați somnurile pe parcursul zilei și faceți o baie fierbinte înainte de culcare (la fel de fierbinte pe care o puteți suporta fără să vă opărește - aveți grijă dacă CMT-ul dvs. v-a afectat senzația - cereți pe cineva să vă verifice apa, dacă aveți dubii cât de fierbinte este) timp de cel puțin 20 de minute