Obiceiuri sănătoase de introdus în 2019 Mănâncă nu asta
Ne apropiem de noul an, ceea ce înseamnă că este timpul să începem să ne gândim la modalități prin care poți deveni o versiune mai sănătoasă - și, în cele din urmă, mai fericită - a ta. Există obiceiuri simple pe care le faci în fiecare zi, pe care le poți schimba cu ușurință, care pot avea un impact uriaș asupra sănătății tale generale. Aceste upgrade-uri de viață inteligente pot face minuni pentru bunăstarea și sănătatea dvs. generală și chiar și modificările minuscule pot face cu adevărat diferența.
Deoarece știm că timpul devine, am contactat o mulțime de dietetici și medici înregistrați pentru sfaturi și trucuri ușoare care să vă ajute să începeți noul an. Vedeți ce obiceiuri sănătoase spun acești experți care vă pot îmbunătăți calitatea vieții. Iată un nou brand nou în 2019!
În loc să vă umpleți farfuria cu calorii goale, îmbunătățiți-vă mesele cu fructe și legume
„Mănâncă mai multe legume și fructe - 9 din 10 americani nu mănâncă aproape suficient. Ele ajută la digestia noastră, ne livrează o varietate de substanțe nutritive importante, ne umplu și chiar ne pot proteja împotriva anumitor boli și boli cronice. La micul dejun, adăugați fulgi de ovăz cu o ceașcă de fructe de pădure, iar la prânz sau cină, comandați câteva părți sau aperitive pentru a vă asigura că 50% din farfurie este umplută cu legume. "
- Maria Marlowe, antrenor certificat în sănătatea nutriției integratoare și autor al The Real Food Grocery Guide
"Îmi place să schimb pâine prăjită albă pentru pâine prăjită de cartofi dulci: tăiați literalmente un cartof dulce pe lungime și să-l introduceți în cuptor sau prăjitor de pâine. Puteți coace în prealabil o jumătate de duzină de felii în cuptor și păstrați-le în frigider pentru a prăji ușor oricând ești gata să mănânci ".
Nu mai crede că toate grăsimile sunt rele și mănâncă mai mult de genul „bun”
„Mulți dintre noi încă suferă de„ mahmureala cu conținut scăzut de grăsimi ”din anii 1980 și 90 - momentul în care totul cu conținut scăzut de grăsimi era promovat ca fiind sănătos. Știm adevărul acum: producătorii de alimente pur și simplu au înlocuit grăsimea cu zahărul, care a fost nu mai sănătos. În multe cazuri, zahărul sa dovedit a fi chiar mai rău pentru sănătatea noastră decât grăsimea pe care a înlocuit-o. În plus, știm acum că unele grăsimi sunt bune pentru noi. Bucurați-vă de nuci, avocado și ulei de măsline pentru a vă crește aportul de grăsimi sănătoase. De asemenea, vă mențin mulțumiți și plini mai mult timp. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți la planul dvs. de alimentație sănătoasă.
- Suzanne Dixon, MPH, MS/dietetician înregistrat la Centrul de Mezoteliom
Nu te mai grăbi prin dimineața ta și fă-ți timp să meditezi
„O modalitate de a-ți schimba încet starea de spirit pe parcursul zilei este să îți începi dimineața cu cinci minute de mediere neîntreruptă. Meditația zilnică are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai scăzut de boli de inimă, obezitate și alte boli legate de stres legate de stilul de viață. "