Obiceiuri pozitive de dietă sănătoasă și exerciții fizice

Contribuitor: Marie Robles RD, LDN la Programul de Tratament al Tulburărilor Alimentare de la Spitalul River Oaks

Nutriția poate avea diverse semnificații. De exemplu, consumul unei varietăți de alimente și consumul frecvent pot duce la o nutriție echilibrată sănătoasă. Începeți cu 4 pași de bază: Mai întâi, luați micul dejun în decurs de 1 oră de la trezire pentru a vă alimenta corpul în mod adecvat pentru o zi.

În al doilea rând, nu trece mai mult de 3-4 ore fără să mănânci ceva. Mesele pot stăpâni foamea 3-4 ore, în timp ce gustările pot dura 1-2 ore. În al treilea rând, beți suficientă apă pentru a hidrata corpul, dar amintiți-vă că apa singură nu poate înlocui o masă.

Uneori, corpul nostru crede că ne este foame când de fapt este sete. Ultimul; micul dejun, prânzul și cina ar trebui să aibă o varietate de alimente pentru o nutriție optimă.

Foamea este un lucru bun

Amintiți-vă, foamea este un lucru bun și ne amintește că metabolismul nostru funcționează corect. Mesele ar trebui să includă proteine, cum ar fi carnea, fasolea, ouăle, nucile și brânza, la mese și gustări pentru a vă satisface.

Urmați aceste câteva sfaturi de bază pentru o nouă persoană sănătoasă.

Mâncarea și antrenamentul merg mână în mână

Când discutați despre echilibru, exercițiile fizice și nutriția adecvată merg mână în mână. Nutriția sportivă poate varia pentru fiecare persoană, dar principiul consumului pre și post-antrenament nu se modifică. A nu fi suficient să mănânci înainte de un antrenament poate fi dăunător organismului.

Zaharurile din sânge scad în timpul exercițiului; ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți tremurat, amețit sau greață. Dacă nu ați mâncat în 3 ore, luați o mică gustare înainte de antrenament și hidratați-vă cu apă. Poate dura două ore pentru a digera o masă principală și 30 de minute-1 oră pentru a digera o gustare.

Înainte de antrenament:

Luați în considerare includerea unei proteine și carbohidrați. A avea puțină grăsime la această masă poate contribui la o eliberare lentă de energie. Exemplele includ untul de arahide pe pâine prăjită, bara nutritivă sau ½ sandviș de curcan.

Dupa antrenament:

După ce vă antrenați, încercați să includeți proteine și carbohidrați, dar asigurați-vă că sunt cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimea încetinește digestia și după un antrenament, doriți ca mușchii să primească nutriție cât mai curând posibil. Lichidele tind să funcționeze cel mai bine, dar asigurați-vă că obțineți un echilibru bun de nutrienți. Exemplele includ 8 uncii de lapte, iaurt grecesc plus fructe, cereale cu lapte degresat sau bara nutritivă.