Obiceiuri de stil de viață care pot ușura simptomele RA
Ai RA? Șansele sunt, probabil că luați deja medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a trata inflamația la nivelul întregului corp și durerea cauzată de starea autoimună. „Medicamentele pot controla între 70 și 80% din cazurile de artrită reumatoidă”, spune Stan Cohen, MD, reumatolog din Dallas și fost președinte al Colegiului American de Reumatologie.
Și, deși medicina modernă este cu siguranță puternică, există și alte remedii pe care le puteți adăuga pentru o ușurare și mai mare, spune dr. Cohen. Avem nouă care merită verificate.
Antrenament de intensitate ridicată
HIIT, așa cum se numește, este o formă de exercițiu care pompează inima, care amestecă scurte perioade de efort maxim cu perioade de repaus rapid. Ați crede că ultimul antrenament ar fi bun pentru articulații rigide. Dar, în mod ironic, este exact opusul. Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit recent că atunci când un grup restrâns de persoane cu poliartrită reumatoidă au făcut 10 săptămâni dintr-un program HIIT bazat pe mers, nivelul lor de fitness și funcția imunitară generală au crescut.
Căutați un antrenament mai blând? Yoga poate ușura atât durerile fizice ale poliartritei reumatoide, cât și stresul mental al multor persoane cu experiență în boală, potrivit unui studiu din 2019 publicat în Neurologie restaurativă și Neuroștiință. Practica minte-corp este flexibilă (în toate modurile), astfel încât să vă puteți modifica timpul mat în funcție de modul în care vă simțiți. Când durerea nu se aprinde, urmați o clasă de flux bazată pe mișcare. În zilele mai grele, o practică restaurativă ar putea fi o opțiune mai bună.
O dietă pe bază de plante
Un număr tot mai mare de dovezi arată că un microbiom intestinal care nu poate fi jucat joacă un rol în artrita reumatoidă, așa că are sens să încercăm să-l reparăm cu alimente. Cercetătorii au identificat mai multe mâncăruri care pot atenua simptomele și pot încetini progresia bolii. Printre acestea se numără cereale integrale și fructe - în special prune uscate, grapefruit, struguri, afine, banane, mango, piersici și mere.
Probiotice
Mai multe despre acele sentimente intestinale (microbiome): s-a demonstrat că persoanele cu forme inflamatorii de artrită, cum ar fi reumatoidele, au inflamații ale tractului intestinal, spune Susan Blum, MD, profesor asistent clinic la Departamentul de Medicină Preventivă de la Icahn Școala de Medicină de la Muntele Sinai din New York. Acesta poate fi motivul pentru care probioticele - care ajută la echilibrarea microbiomului intestinal, calmând inflamația - pot ajuta la diminuarea simptomelor dureroase.
Puteți obține probiotice în alimente fermentate, cum ar fi kimchi și varză murată, sau puteți adăuga un supliment. Dacă alegeți ruta pilulei, alegerea tulpinei corecte este esențială.
Lactobacillus casei sa dovedit a fi deosebit de util pentru cei cu poliartrită reumatoidă.
Acizi grași omega
Acizii grași Omega-3 și Omega-6 primesc o mulțime de zgomot pentru multe lucruri - iar hype-ul este adevărat pentru RA. Aceste antiinflamatoare puternice pot reduce durerea și îmbunătăți funcția la persoanele cu poliartrită reumatoidă, spune Dr. Blum, care a scris două cărți despre artrită.
Peștii grași precum macrou, somon, hamsii și sardine sunt surse excelente ale ambelor tipuri de omega. Consumul a două porții pe săptămână poate reduce simptomele artritei reumatoide, conform unui studiu publicat în BMJ. Dacă preferați un supliment, vizați 3 grame de omega-3 (EPA și DHA) zilnic, împreună cu 400 până la 500 mg de omega 6 (GLA), spune Dr. Blum.