Obiceiuri de somn sănătos - Somn stelar

Aflați cum să dormiți mai bine

Rutinele zilnice sunt cheia pentru un somn minunat

Comportamentele tale din timpul zilei, și mai ales înainte de culcare, pot avea un impact major asupra somnului tău. Pot promova un somn sănătos sau pot contribui la insomnie.

obiceiuri

Rutinele dvs. zilnice - ce mâncați și beți, medicamentele pe care le luați, cum vă programați zilele și cum alegeți să vă petreceți serile - vă pot afecta în mod semnificativ calitatea somnului. Chiar și câteva ajustări ușoare pot, în unele cazuri, să însemne diferența dintre somnul sănătos și o noapte neliniștită. Completarea unui jurnal de somn de două săptămâni vă poate ajuta să înțelegeți cum vă afectează rutina somnul.

Ce este igiena somnului?

Termenul „igienă a somnului” se referă la o serie de obiceiuri sănătoase de somn care vă pot îmbunătăți capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit. Aceste obiceiuri reprezintă piatra de temelie a terapiei cognitive comportamentale, cel mai eficient tratament pe termen lung pentru persoanele cu insomnie cronică. TCC vă poate ajuta să abordați gândurile și comportamentele care vă împiedică să dormiți bine. De asemenea, include tehnici pentru reducerea stresului, relaxare și gestionarea programului de somn.