Obezitate - Archer Crosley Pediatrics
Obezitatea la copii este o problemă majoră la copii. Iată câteva puncte despre obezitate (supraponderalitatea) și ce puteți face în legătură cu aceasta.
Principalul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde în greutate și a-l menține este să-ți schimbi stilul de viață. Dacă întrerupeți dieta și reveniți la aceleași moduri vechi, veți obține din nou supraponderal. Schimbarea stilului de viață este ușor, dar greu de realizat. Este ușor, deoarece implică o alegere în care să spui nu comportamentelor vechi, dar greu, deoarece obiceiurile sunt greu de rupt, mai ales dacă aceste obiceiuri erau distractive.
Trebuie să schimbați atât calitatea, cât și cantitatea alimentelor pe care le consumați. Dacă mănânci o tonă de alimente dietetice, te vei îngrașa. Dacă mănânci doar prăjitură cu brânză, te vei îngrășa în continuare. Cheia pentru a pierde în greutate și a-l menține este să mănânci cantități mai mici de alimente de calitate superioară.
Cea mai mare parte a creșterii noastre în greutate suplimentară provine din suplimentele pe care le acumulăm. Este în regulă să mănânci un burger la restaurantul fast-food; ceea ce te va ucide sunt cartofii prăjiți. Este în regulă să mănânci câteodată o felie de pizza; ceea ce te va ucide sunt feliile suplimentare.
Obișnuiește să te uiți la caloriile alimentelor așa cum ai face cu banii pe care îi transporti în portofel. Dacă cheltuiți mai mulți bani decât aveți, veți fi datori; și tocmai asta este greutatea suplimentară: datoria. Greutatea suplimentară este datoria pe care o poți purta cu tine, datoria care te cântărește.
Cheia pentru a rămâne în afara datoriei (a rămâne subțire) este să urmăriți ce cheltuiți (mâncați).
Există multe abordări pentru a pierde în greutate. Cel mai simplu mod este să reduceți pur și simplu cu 15% din cantitatea pe care o mâncați acum. Cu alte cuvinte, nu modificați calitatea alimentelor pe care le consumați, ci cantitatea. Dacă cumpărați un burger și cartofi prăjiți la McDonalds, mâncați doar trei sferturi din acesta. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de toate alimentele pe care le-ați consumat înainte. Acum, cum mănânci doar trei sferturi de burger și cartofi prăjiți? Iată cel mai bun mod pe care l-am găsit. La jumătatea mesei, împingeți mâncarea departe, lăsați-vă pe scaun și faceți o pauză de cinci minute.
Alte puncte
Toată familia trebuie să slăbească împreună. Este aproape imposibil, precum și nerezonabil să te aștepți ca o persoană să mănânce o masă cu trei mazăre pe farfurie, în timp ce restul familiei se hrănește cu coaste și salată de cartofi.
Trebuie să reduceți timpul pe care copiii îl urmăresc la televizor. Televiziunea duce la obezitate. De ce?
1. Mesajele comerciale îi ademenesc pe copii să mănânce.
2. Multe emisiuni de televiziune sunt suspans (asta le face interesante). Deoarece televiziunea este un mediu pasiv, singurul mod în care un copil își poate controla emoțiile în timp ce vizionează aceste programe este mâncând.
Intrați într-un program regulat de exerciții fizice pe care întreaga familie îl poate face împreună. Mergeți în jurul blocului.
Nu justificați că mâncați ceva doar pentru că l-ați cumpărat. Odată ce ai cumpărat mâncarea pe care ai pierdut-o o dată; nu compensa o decizie proastă luând alta.